脫毛牙膏 wrote:
是這樣的~因為我想讓...(恕刪)
呵~~ 這大多是歐美的動作片劇情，日本的比較少~
跟他說不要看太多重口味的，腦子會燒壞掉..
但他說的事情....並不是沒聽說過~
所以，自行衡量，這裡的人廢話100句也幫不了妳啊~
親愛的馬桶 wrote:
見63公斤 156公分, 你需要的是多跑步多有氧以及飲食控制啊, 這些不必要花錢上健身房, 靠自己的意志來執行就可以啊
你的體脂肪(或體重)如果沒有先靠有氧及飲食控制下降, 你直接練重訓的話, 原本的脂肪還在, 還會另外多出一些肌肉, 到時會顯得整個人更粗壯喔!
還有啊, 想瘦身, 想擁有健美勻稱身型的話, 光靠運動是不可能的, 最重要的是飲食控制
保持身材是一輩子的事業, 必須找到自己能持之以恆的方法, 飲食+運動雙管齊下才行
你想想你靠教練能靠一輩子嗎? 不如找出能在生活當中容易而且長期能實現的運動方法
我持續運動已經4年以上了, 從來沒去過健身房, 你能靠健身房一輩子嗎?
下定決心運動, 想改善心肺功能, 增進肌力耐力, 維持身材, 最重要是你的意志力, 而不是教練
我在家跟著跳鄭多驗, 跟著跳yooutube一堆什麼pump it up系列, 比利大叔, Micah Bo ...
我比較建議樓主先不要跑步，從健走開始，跑步真的姿勢不正確蠻傷膝蓋的，
更何況樓主的體重，如果以跑步來說對膝蓋負擔較重
另外有氧 + 重訓 + 飲食調整要一起來
有氧 + 飲食控制會把部份肌肉消耗掉，所以還是要加入重訓
只是剛開始先8分有氧2分重訓，等脂肪慢慢消了再開始調整比例
一開始先不要做鄭多燕、比利大叔，因為樓主根本不知怎麼正確的使力，
不是動作像就是正確的姿勢
我運動有12年的時間了，其中曾中斷2、3年，就是為了該死的復健
後來加入健身中心的終身會員，有時間就往健身中心跑，沒時間就在家看YOUBE做運動
我想重點並不是健身中心，而是有沒有把健身的正確姿勢及觀念真的學到
樓主也不是要一輩子都要在健身中心運動，只是想學到正確的知識讓自己不要受傷而已
親愛的馬桶 wrote:
帶老公小孩出門一起打籃球, 騎單車, 跑操場, 爬山健行, 自己清晨快走.. 都可以
試著帶妳老公小孩一起出門運動, 珍惜與家人相處的每分每秒
清晨或晚間自己一個人去公園跑步 快走 散步 也都很好啊
現在問題是，樓主的老公不願意啊！只願意宅在家，而且小孩完全不顧認為是樓主的事，
如果真帶著小孩出門一起運動，我看會變成在旁顧小孩運動吧！
路跑一哥 wrote:
本王是覺得，從事任何運動，找教練引進門才是正確，能降低運動傷害風險的方法
有些人之所以不找教練，是因為錢的問題，其次就是認為某些運動很簡單，強度低，所以自己搞就可以
但本王老實告訴你，最容易發生傷害的運動項目，往往是你認為最簡單的，當下會疼痛的傷害還能明顯知道自己出了問題，最可怕的是當下不痛，累積了幾年才爆發，這時恐怕就不好處理了，有人甚至因此斷了運動生命
比如一般人認為最簡單的跑步，本王每天在田徑場，都會看到不少姿勢錯誤的人，不是跑到長短腳，就是高低肩，駝背，這就是累積多年的隱形運動傷害，如果沒人提醒，他們會一直錯下去，直到脊椎，骨盆出問題，但這時要救要矯正，肯定要花更多的精神跟時間，歐美很重視運動教練這一塊，甚至項目分的很細，但台灣目前運動風氣，其實跟歐美還有段差距，所以比較不重視這塊
betty429 wrote:
現在問題是，樓主的老公不願意啊！只願意宅在家，而且小孩完全不顧認為是樓主的事，
如果真帶著小孩出門一起運動，我看會變成在旁顧小孩運動吧！..(恕刪)
婚前也是宅在家嗎? 婚前都沒帶樓主出門遊山玩水嗎?
那樓主還跟這種人結婚是怎麼搞的?
如果是婚後才開始宅在家, 那一定是夫妻相處早出問題了
帶小孩出門一起丟飛盤 吹泡泡 打海綿棒球 軟球你丟我接 踢軟足球...
這些活動大人小孩都可以開心地跑跑跳跳, 而且很累, 這就是最好的全家運動了
只是我覺得不只樓主的老公對家庭戶外活動興趣缺缺
連樓主本身我看也不大喜歡一整天跟老公跟小孩黏緊緊吧
因為我看到樓主說她也需要自己獨處的時間, 小孩的外婆也會把小孩接去幾天
由此看來, 樓主本身對帶小孩戶外運動就不是很熱衷了
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