英英間LKK wrote:
老婆不在家，中午就隨便啦。...(恕刪)
哇~~~~看起來很豐盛好吃又健康耶!
看各位先進的回文
是種享受💖
公路大，我想吃到134公克蛋白質原型食物，食材不便宜，也是會喝乳清蛋白。
我會使用MyFitnessPal app來計算每餐吃得熱量及蛋白質等營養成份；最常吃的含蛋白質食物：石安牧場的蛋、好市多無糖希臘優格、藜麥糙米飯、板豆腐、無糖豆漿、無調味堅果、毛豆（趨近素食者）偶爾吃水煮去皮雞胸肉、清蒸鮭魚。
E大，我覺得一個人要自主訓練，真的要很自律，也唯有自律才能自由。因請不起個人教練，就參加國民運動中心的重量訓練課程，跟著夥伴一起訓練，課後馬上去健身房，再重複練習一次，也回憶筆記剛剛的課程內容，以利未來日子自主訓練內容。
再來，健身房提供飛輪課程，節奏緊湊，不停變換節奏，產生類似無氧運動（hitt)，也很推薦你參加。
最後，也分享別人的文章
減肥絕對要吃澱粉，而且要營養均衡，吃蛋白質減肥法，只是利用蛋白質在胃部停留較久不易消化的特色，達到飽足感、不易餓的效果，但究其原因，還是利用不達到基礎代謝（吃過少熱量），來達到減重的目的。
如果又有運動的話，不攝取澱粉的減肥，無異是自掘墳墓， 澱粉可以供給足夠的運動所需的血糖，亦可完全燃燒分解脂肪，防止因脂肪分解不完全，產生的酮酸態中毒。進而造成，腎臟裡的腎元不可逆的破壞。
)，而且從沒失敗過。
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