前一陣子看了魂囚西門、李屍朝鮮、王冠，現在不知道要看啥了
Albert-chen wrote:
我最大的收穫，是跟著樓主一起減脂，
經過半年多的努力，從28.8%來到17.9%，對我來說，比財富自由更開心。
請問用哪部體脂計？
請問主要就是慢跑這樣嗎？
感謝
=
目前家裏遇到很大的困難，但我現在還是很肥。腦力因此受限。
如果現在能有體脂17 16% 腦力跟行動力就能大幅提升
眼下的困難或許就能有更好的思考模式。
Mirage-Ulysses wrote:...(恕刪)
我使用Omron HBF-701，在線上購物買的。功能強大，可以體重、體脂率、內臟脂肪；也可以就雙臂、雙腳及軀幹顯示肌肉及脂肪量。
剛開始是參考公路大的超慢跑，還有其他人的建議在家做重訓（深蹲、棒式、捲腹、登山者等等）強化核心肌群。
大概三個月後就可以跑10公里/小時；重訓兩天做一次，各四組。
最近加入健身房，開始上課，二四六飛輪，一三五日重訓自主訓練，每天練習(≧▽≦)
當然我再加上自己煮飯菜，控制肉、菜的份量，每天吃超過體重*1.5克的蛋白質，澱粉攝取每餐約100-200公克，每餐吃一匙橄欖油，均衡飲食。熱量攝取達我的基礎代謝1600大卡+400卡以內。
最後，不吃含糖食品、飲料。
內文搜尋
從 APP 打開
X