schou23 wrote:
嗯，我會覺得這樣是最好的折衷之道，抗力球是非常versatile的訓練器材，網路上也有很豐富的資源可以參考，如果妳要買一顆抗力球在家裡使用的話，建議妳先閱讀此文：
推薦十大健身球人氣排行榜【2018年最新版】
文中最重要的是如何根據個人的身高來選擇球的尺寸：...(恕刪)
感謝師兄的推薦，最近剛好會去家樂福一趟，再去看一下。
幸好我還沒買，我不知道是依身高來選球的尺寸，我還以為是依房間坪數來選。
剛剛從costco回來，之前逛完costco都會覺得全身快散架了，今天竟然完全沒有腰酸背痛!
不知道是不是練深蹲的功效? 再繼續努力!
水中火 wrote:
...(恕刪)
氣功導引與西方健身運動等最大的不同在
靜中求動
動中求靜
意念須與呼吸(氣)互相配合
才能啟動內在的能量
從而活化細胞
提升人體自我修復與康健的本能
簡簡單單的站樁
就能達到強身健體的功效
以上給大家參考
感謝水中火大大提供的資訊，
影片中的老師要我們透過作意觀想，由上往下鬆，
一開始我以為我已經全身放鬆站立，後來透過意念才發現我其實全身無一處不緊繃。
如何放鬆真是一門學問。
Blue sky 1111 wrote:
(恕刪)
若你不是常在參加比賽(馬拉松,單車...等)練深蹲若姿勢不對,除效果不好外,也很會因為姿勢不對而受傷
建議只練瑜珈的樹式,除了可以練到腿力外,也可以練到平衡,好的平衡會讓你走路跟爬山下坡更穩
樹式──增加身體平衡與強化下肢力量https://www.sportsplanetmag.com/sportwiki_18010315514550364.aspx
另外腰酸背痛可以練後彎,可以利用瑜珈球(抗力球)來練習後彎會比較安全(影片25s後)
這兩種動作對一般人做起來比較容易,有比較不會受傷
我要收集在地圖上每一次的風和日麗，也要享受地圖上每一道的人間美食
ta4664 wrote:
若你不是常在參加比賽(馬拉松,單車...等)練深蹲若姿勢不對,除效果不好外,也很會因為姿勢不對而受傷
建議只練瑜珈的樹式,除了可以練到腿力外,也可以練到平衡,好的平衡會讓你走路跟爬山下坡更穩
樹式──增加身體平衡與強化下肢力量
另外腰酸背痛可以練後彎,可以利用瑜珈球(抗力球)來練習後彎會比較安全(影片25s後)
...(恕刪)
感謝ta大大的建議。
瑜珈的樹式我是一直都有在做，後來希望能加強訓練，才加入深蹲。
不過我是打算慢慢來，採用循序漸進的方式，現在做的深蹲是訓練強度很弱的深蹲，
一有疼痛或不適就會馬上停止。
抗力球這陣子會去買，再來練習ta大大建議的後彎運動。
英英間LKK wrote:
腰酸背痛若持續不會好，應該去看骨科。
很可能是脊錐滑脫碰觸神經。
尤其痛時更不能運動，會愈來越嚴重。
應急找復健科做復健
等不痛時才可做核心肌群運動，訓練腹部及腰圍增強肌肉支撐力，
如此才會改善腰痛的症狀。
若要快速緩解疼痛感，可吃維他命B群(醫療級)，例如日本的Alinamin就有相當效果。
感謝英英間大大的建議，我陸續有去看過幾次骨科和復健科做檢查，
幾位不同的醫生都是說沒甚麼大問題，就開了消炎止痛、肌肉鬆弛劑之類的藥給我吃，
他們大多也是建議我在不痛之後再去做加強肌力的運動，
說肌肉有力之後，比較不容易拉傷，也較不容易腰酸背痛。
維他命B群已經吃完，下次再去買英英間大大建議的來吃。
kcj58 wrote:
腰酸背痛
持續不好
如果疼痛異常嚴重
更要注意
有些是癌症轉移
尤其是女性的乳癌
乳癌年輕化嚴重
好發率高達第一
感謝kcj大大的建議，
我的腰酸背痛，平常不太會痛，
大多是做完較繁重的家事或是逛了較久的賣場之後會發生。
我一兩年就會做一次全身性的健康檢查，
應該不太會是癌症轉移，
不過妳倒提醒了我，我的腰酸背痛有可能是婦科的問題導致，
之後我再去婦科詳細檢查看看。
很感謝各位大大的熱心建議和提醒，感覺這樓好溫暖。
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