fostery wrote:
我幾次看過天氣大的...(恕刪)
您太客氣了
在01版上投機這檔事不受歡迎
我被酸到無地自容
難得得您謬讚
實在不好意思
前幾天問了問行情
居然現在土地漲價了
原先規畫的現金恐怕不夠用
搞得我要上班重操舊業賺錢
以後再互相討教
我很怕筋受傷，所以都是選擇一些比較無害的動作。
動作請放慢，氣功都是要慢才有效果，慢慢做，最好是放一首自己喜歡的輕音樂，然後做完一首歌的時間，能連續作二首歌更好。
我平常練太極拳一開始一定做二個動作，
第一個是 熊經/定步雲手/太極導引的三旋合一 混合練習10-15分鐘
第二個是太極導引的呼呼以踵約5分鐘，跟影片中的雙手托天有點像，但比較細膩一點。
我練習的第一個動作可以旋轉脊膸，第二個動作可以伸展脊髓。用旋轉跟伸展的方式拉筋較無害，每天作，可以改善一些疼痛的症狀。
底下這個動作也很好，比雙手托天溫和好做，也是要很慢，作5分鐘。
有練過太極拳的話，上面這兩個影片，手部停留在最高點時，可以繼續用丹田內轉緩緩將脊柱往上推。
不會用丹田就雙手伸直停留就好，不要繼續用力將雙手往上拉。
氣功的練習都是要順順的輕鬆做，自然呼吸即可，不要集氣、閉氣。但要慢、要重覆幾次。
Blue sky 1111 wrote:原來我老公不是在開玩笑。
我剛剛有試著做做看這個pistol box squat，
不過是傻傻地坐在有輪子的電腦椅上面做，
結果整個人一站起來就像後座力太強的pistol.....(聰明的小孩不要學我)...(恕刪)
原來我老公不是在開玩笑。啊，我不知道妳老公是不是在開玩笑，我確實是在開個小玩笑，單腳深蹲(on a bench or box)算是頗有難度的動作，絕對不能在不穩定或會移動的底部上做，希望妳只是稍受驚嚇而沒受傷，很抱歉！
公路車ing wrote:
比之抗力球，個人覺得TRX對於輔助深蹲來說又更輕鬆了(原理也很簡單啦，就是綁一條繩子，就不用花力氣平衡，只需要簡單的上下)...(恕刪)
TRX就很適合用來輔助訓練單腳深蹲：
公路車ing wrote:
※ TRX 跟 抗力球 其實又是另外一個健身利器，上面的言論僅針對輔助深蹲而已...(恕刪)
TRX可做的訓練動作是無奇不有，許多進階的動作是對身體肌肉力量、核心肌群、協調性及平衡感要求甚高的「綜合訓練」，以下是幾個我常在做的動作：
1. 腹直肌訓練：TRX Pike
2. 腹斜肌訓練：TRX Side Plan with Reach
3. 為了從「頭頂倒立」進階至「雙手倒立」的肌力訓練：TRX Incline Press
其實，運動除了讓身體健康或維持功能之外，也可以是很有趣及有挑戰性的一件事，哈哈。
視力不好可以喝蝶豆花泡的茶，我覺得還不錯
我現在每天走路上班，來回要50分，每星期做一次瑜伽
其實運動真的不用太認真，有做就好，我覺得投資也是，有買股票就好
主要是我之前玩線上問卷累積金幣，最認真玩的時間金幣累積超慢，後來就想玩再玩，金幣累積超快
不過小散戶最近有開始認真想學習股票知識，希望小資本有機會早點翻倍
公路車ing wrote:
"千萬"不要學他的動作 ， 這動作的重點並不是椅子，而是「單腳」這是非常非常吃肌力的一種動作
雖然不花錢的情況之下，單腳是能夠徒手重訓達到的最高程度，但是這真的「太容易受傷了」肌肉跟得上也不代表所以的身體零組件跟得上
...(恕刪)
很感謝公路車大大的提醒，其實我了解自己肌力很差，所以也不敢貿然嘗試單腳深蹲，
昨天是"假會(台語)"，想要試一次看看這個有多難。
我膝蓋不太好，下樓梯或走下坡路都蠻吃力，
可能是學生時代跑步姿勢不對，或是之前車禍的後遺症，也或者是膝蓋老化，
因此想要鍛鍊股四頭肌，來減輕膝蓋的壓力，
又加上腰酸背痛和肌力不夠，所以想鍛鍊核心肌群，
後來想一想，深蹲好像是可以一起訓練這兩者的，所以才開始做。
由於我現在肌耐力還蠻差的，所以我規劃先用抗力球先靠著牆深蹲，
等過一陣子肌耐力鍛鍊得較強的時候，再試著不用抗力球直接做深蹲。
不知道這樣的作法好不好?
很感謝公路車大大和schou23大大的傾囊相授和無私分享，
我都有很仔細閱讀，也努力融會貫通，找出最適合自己的方式，
希望能夠用最健康安全也有效率的方式來健身。
schou23 wrote:
啊，我不知道妳老公是不是在開玩笑，我確實是在開個小玩笑，單腳深蹲(on a bench or box)算是頗有難度的動作，絕對不能在不穩定或會移動的底部上做，希望妳只是稍受驚嚇而沒受傷，很抱歉！...(恕刪)
師兄不要擔心，我昨天只是稍微被自己的傻里傻氣嚇到，並沒有受傷，
因為稍一打滑就趕快抓住桌子平衡了。是我自己不夠小心啦!師兄千萬不要覺得抱歉哦~
我先生是個壯碩的肌肉男，
(他以前是橄欖球校隊和田徑校隊，也會單手伏地挺身和倒立伏地挺身)
他昨天看到單腳深蹲影片的第一個反應是: "這個難度很高哦! 妳做不來的。"
我知道自己很肉腳，所以也不敢真的越級打怪，我也知道師兄在開玩笑，
我只是想親身體驗一下到底有多難，結果真的很難。
能夠雙腳深蹲腳不抖，我就對我的人生感到很滿足了。
TRX我倒是想建議我先生做，聽起來很不錯，他應該肌力也還可以應付。
多謝師兄的分享!
)，Blue sky 1111 wrote:
由於我現在肌耐力還蠻差的，所以我規劃先用抗力球先靠著牆深蹲，
等過一陣子肌耐力鍛鍊得較強的時候，再試著不用抗力球直接做深蹲。
不知道這樣的作法好不好?...(恕刪)
嗯，我會覺得這樣是最好的折衷之道，抗力球是非常versatile的訓練器材，網路上也有很豐富的資源可以參考，如果妳要買一顆抗力球在家裡使用的話，建議妳先閱讀此文：
推薦十大健身球人氣排行榜【2018年最新版】
文中最重要的是如何根據個人的身高來選擇球的尺寸：
身高150cm以下：建議選擇直徑45cm的健身球
身高150cm － 165cm：建議選擇直徑55cm的健身球
身高165cm － 185cm：建議選擇直徑65cm的健身球
身高185cm以上：建議選擇直徑75cm的健身球
此外，排名第三的某A牌抗力球(非打廣告)，最近在家樂福賣場有大舉販售，妳不妨可以參考一下。
Blue sky 1111 wrote:
TRX我倒是想建議我先生做，聽起來很不錯，他應該肌力也還可以應付。...(恕刪)
以你先生這種「練家子」的背景，TRX對他而言應該是輕而易舉，可是TRX有趣之處就在於，阻力的來源是使用者的體重和繩子傾斜的角度，例如以下用TRX做划船練背的動作，如果覺得圖一太簡單的話，就試試看圖二吧！
所以使用者個人的肌力和創意，可以讓TRX訓練充滿無限的可能性。
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