Blue sky 1111 wrote:
很感謝公路車大大如...(恕刪)
剛剛跑去陪小朋友睡覺
深蹲雖然是重訓之王，不過說真的，操作難度畢竟較大
如果只是單純想要達到重量訓練的效果，個人比較推簡易的版本「lunge」(前屈深蹲)
這種動作難度小太多了，當然代價是核心肌群的訓練效果差很多 ( 深蹲會難的原因就是因為他很吃核心肌群 )
https://www.youtube.com/watch?v=QOVaHwm-Q6U
Blue sky 1111 wrote:https://attach2.mobile01.com/images/smile/51.gif
我練這個主要是希望能藉由強化核心肌群，來改善腰酸背痛的老毛病...(恕刪)
如果妳會腰酸背痛和膝蓋不適的話，我會建議妳可以用「抗力球」(英文名稱有很多：Physioball/Stability Ball/Resistance Ball/Exercise Ball) 來運動，例如以下10分鐘長的影片(從03:34開始是用抗力球靠牆做深蹲)：
而這段2分多鐘的影片則是用抗力球來做點簡短卻有效的伸展：
我自己本身最喜歡的運動除了做瑜伽和上飛輪課之外，就是用TRX(懸吊訓練繩)來做全身性的肌力訓練，只不過上個月我那條已經用了快三年的TRX，有一個金屬扣環突然從中裂開，為了安全起見就決定上亞馬遜再訂一條新的，就在昨天終於寄送到府，下星期我又可以開始做TRX了！
)
原來我老公不是在開玩笑。
Blue sky 1111 wrote:
原來我老公不是在開...(恕刪)
"千萬"不要學他的動作 ， 這動作的重點並不是椅子，而是「單腳」這是非常非常吃肌力的一種動作
雖然不花錢的情況之下，單腳是能夠徒手重訓達到的最高程度，但是這真的「太容易受傷了」肌肉跟得上也不代表所以的身體零組件跟得上
這中間的難度差異差不多是伏地挺身（同次數）直接跳到拉單槓的等級，跨度超級大的，非高手完全不建議
至於抗力球是非常好的建議，也適合拿來當作核心肌群的訓練方式
不過搭配抗力球靠牆深蹲的話，對於核心肌群的訓練就大打折扣了(不過對於訓練腿部肌力還是幫助頗大)，只要釐清出自己的需求是甚麼就好了(因為 BLUE大原先的意思似乎是以核心肌群的訓練為主)
核心肌群=健康+平衡
肌力訓練=健康+肌肉(雖然是說肌肉但實務上看起來會變結實(瘦))
比之抗力球，個人覺得TRX對於輔助深蹲來說又更輕鬆了(原理也很簡單啦，就是綁一條繩子，就不用花力氣平衡，只需要簡單的上下)
※ TRX 跟 抗力球 其實又是另外一個健身利器，上面的言論僅針對輔助深蹲而已
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