digo1971 wrote:
今重新點燃了六塊肌的鬥魂。...(恕刪)
最適合鍛鍊六塊肌的運動就是 慢跑 或 游泳
其實 重點就是 減重啦 ( 更正確的說是減脂 )
腹肌不是大肌群，要藉由肌肥大訓練是不現實的
重點是要把蓋在肚子上面的油減掉
shih3246 wrote:
我覺得大塊肌真的很...(恕刪)
妳有沒有目前身材照可供參考一下？
shih3246 wrote:
像我煮完菜之後，都要端上端下，爬樓梯，別小看這些小動作，長期下來，都會令我腰酸背痛
肌力不足，也是腰酸背痛的來源之一！
當然 我個人也是追求身材看起來很清瘦(風清揚路線)，類似我照片左方狀態！
但最好是清瘦狀態內 卻也有極強之肌力。(但盡量不要像健美先生那樣。肌肉過於太外露)
這一年多來，常需要搬重。 似乎大量磨練到後背肌群及肩胛骨
(我天生體型這邊就比較寬，再多搬重物一下 就會過於寬 實在是不好看！)
=
隔壁版某版友大大說他朋友在清潔公司倉庫上班 一天大概要搬到兩萬公斤。 半年等於兩百四十萬公斤。 一年必須搬到四百八十萬公斤！
超想看這人的身材及肌肉群。 應該異常結實恐怖。
shih3246 wrote:
我覺得大塊肌真的很...(恕刪)</blockquote
健身未必一定指高肌肉量 ， 健身可能指 高肌肉量 或是 低體脂
高肌肉量 + 高體脂 = 超級壯漢有肚子
高肌肉量 + 低體脂 = 阿諾(年輕)
低肌肉量 + 高體脂 = 肥
低肌肉量 + 低體脂 = 骷髏
4個選一個覺得自己要追求哪一個象限嚕
原則上要練到"噁心"的程度 比較 賺錢賺贏郭台銘 ， 難度差異也不會差到哪裡去了
digo1971 wrote:
今天早上去小7買早...
話說看了幾位先進關於
斷糖、體脂、重量訓練、增肌、運動的
話題，我才開始增肌減脂
運動（5天/1W）
快走5-6km/h（30分鐘）
慢跑8km/h (4分鐘）
App（30天獲得6塊腹肌）
游泳1000公尺（累計4次）
吃
茶葉蛋、香蕉、蘋果、全麥土司、無糖豆漿、麥片、堅果
青菜、不喝飲料。
老婆心情好時，可吃咖哩雞胸肉
(恕刪)
這一樓的內容真是多元啊，
和digo大類似我最近也開始減脂，只是沒有你那麼強烈的意志。我的做法是:
運動:
重訓: 一週五天， 每次約45分。(重訓對減脂比較有效)
有氧1: 慢跑5k 1~2次/週。 慢跑對減肥很有效，但不敢多跑，避免運動傷害。
有氧2: 單車 4+2輪，外出騎車一天/週，放鬆又運動，因為是4+2,北台灣範圍都可以涉足。
吃: 很單純
1. 增加吃纖維和高蛋白食物。取代一半醣類食物。
2. 過6點後不吃東西。(很難，要強大意志)，順帶也讓自己早點睡。
彼此加油..
生活玩咖 wrote:
吃: 很單純
1. 增加吃纖維和高蛋白食物。取代一半醣類食物。
2. 過6點後不吃東西。(很難，要強大意志)，順帶也讓自己早點睡。
...(恕刪)
一般人常犯的問題是「蛋白質吃太少」，至於蛋白質要吃多少? 要看體重
每公斤幾克(純蛋白質)，例如一顆雞蛋全蛋大概 7G
60公斤 (有運動的話抓每公斤 1.5 ) = 1.5 * 60 = 90G
其實這樣的總量並不容易達成(如果是習慣吃飯、吃菜 少吃肉、蛋、魚的人
另外午後不食並不建議，這樣的作法
1. 需要強大的意志力 <= 不能像呼吸一樣自然的方法就不是好方法
2. 這樣人體斷食的時間很長(到下次進食)，除非生酮飲食，否則因為斷食過久會有分解肌肉的疑慮
3. 一般建議還是少量多餐、定時，抓卡路里總量會是較優秀的方法
Mirage-Ulysses wrote:
隔壁版某版友大大說他朋友在清潔公司倉庫上班 一天大概要搬到兩萬公斤。 半年等於兩百四十萬公斤。 一年必須搬到四百八十萬公斤！
超想看這人的身材及肌肉群。 應該異常結實恐怖。
...(恕刪)
也不一定 ， 因為要肌肉肥大重點是要超負荷
同樣 2W KG ， 要看一天般幾趟 ， 一趟幾公斤
如果是一次 20 1000趟 ， 其實比之肌力運動他會更趨近於有氧運動
但是如果每次都是 60~80起跳 ， 這樣想不壯也困難
只是這麼高強度 ? 一般人真的撐得住嗎? 畢竟肌力耗盡也是需要時間來回復的
重量訓練只是刺激 ， 肌肉的成長是在充足營養 + 適度刺激後 在休息中修補回復進步的
沒有充足的營養+休息 ， 越高度的刺激 身體只會垮掉 不會變強壯
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