要怎麼繼續提升騎乘能力?

二輪四輪一家親
個人積分：44分
文章編號：89899651

44分

樓主

2024-06-26 14:28

小弟目前175/63 FTP237推力比約3.8,感覺有點卡關不知道要怎麼安排課表來提升
目標主要想加強5分鐘短坡.20-30分鐘左右全開爬坡.1小時Z3偶有高強度強間歇不會太快衰退或是加強回血能力

平常六日身體狀況允許都參加外騎為主,週一全休或是30分鐘Z1恢復.週二到四可排課表不知怎排.周五固定休息準備六日外騎,目前近三個月每周TSS約550時數約8小時,六日的外騎強度就有150-250左右

請問版上勇腿會怎麼建議呢?

2024-06-26 14:28 發佈

文章關鍵字騎乘能力

isohera

isohera
個人積分：2647分
文章編號：89899972

2647分

2樓

2024-06-26 15:15

問我嗎？我比你還弱
我相信80%板上弟兄也是
你來這問不就是找鬼拿藥單

suchienlee

suchienlee
個人積分：50分
文章編號：89900926

50分

3樓

2024-06-26 17:44

二輪四輪一家親 wrote:
小弟目前175/63...(恕刪)

我比你還弱只能看戲

eric62

eric62
個人積分：6435分
文章編號：89901383

6435分

4樓

2024-06-26 19:10

你這個花錢請教練開課表吧

madoka7

madoka7
個人積分：171分
文章編號：89901522

171分

5樓

2024-06-26 19:41

有比較高階的Garmin三鐵錶或是碼表可以幫你安排課表，真的有用。

泉水

泉水
個人積分：179分
文章編號：89903341

179分

6樓

2024-06-27 8:34

我跟你瓦數差不多,但是你體重輕很多

我是用garmin的課表+rouvy的課表,在自己修改成我想要的模式

我自己去年再練專攻vo2 max及z4 ss甜蜜點這區塊,爬坡變得很容易,可以試看看

但幾個月沒練瓦數又掉下來了.....現在是美食組的

下圖獻醜一下,主要目的看你要如何自己編排課程

點我看大圖

天野神無

最後一張太猛了.........z4完再接一支z5

2024-07-03 13:09

泉水

天野神無踩的時候,配一點netflix,就撐過去了

2024-07-03 13:21

DIRAC10

DIRAC10
個人積分：669分
文章編號：89903872

669分

7樓

2024-06-27 9:55

你要求的幾乎是整體能力提升，簡單來說增加TSS就對了
原本訓練量1.2倍、1.5倍慢慢加上去
沒OT就繼續加，測出自己天花板在哪裡
課表不用多想，如果平日234都騎，Z3Z4區間爬坡1~1.2小時TSS100~110
24騎休3，Z3區間爬坡2小時TSS150~160
六日外騎兩天都至少3P，TSS220~240
這樣一週就會有750以上，FTP應該能提高到4.0~4.3(因人而異)
前提是能吃下來不OT

pc8801

pc8801
個人積分：10345分
文章編號：89903923

10345分

8樓

2024-06-27 9:59

搞個游泳池特訓天天泡泳池游到地老天荒?

Ahoo Chen

Ahoo Chen
個人積分：3388分
文章編號：89908710

3388分

9樓

2024-06-27 22:33

先把碼表按停，然後在路邊休個天荒地老，就可以回復戰力了。

我看那些騎Swxxks的都是這麼做。

langrisser1981

langrisser1981
個人積分：170分
文章編號：89910221

170分

10樓

2024-06-28 9:33

DIRAC10 wrote:
你要求的幾乎是整體能...(恕刪)

上面這篇正好呼應來這邊問怎樣訓練根本沒用

你知道TSS100 = 用ftp強度騎一小時嗎?????
如果照你說的... Z3Z4區間爬坡1~1.2小時TSS100~110
就等於他用ftp強度騎一個多小時，連著三天
如果你ftp沒測錯
你要不要自己先騎看看，確定自己做得到...

要唬爛之前麻煩先查一下
不要害別人照你說的做然後受傷

p.s.你把zwift還是rouvy一些內建課表打開，threshold 區間的訓練，一小時出頭差不多也就90上下而已

DIRAC10

嗯，應該說我把時間寫太短了大概要1.2~1.5小時，總之就是約90%的強度湊滿TSS100，我自己週二騎因為週一有充分休息，確實1小時出頭就能騎到100，週二、三強度就低點

2024-06-28 12:38