先把自身狀況跟大家說希望有經驗的前輩可以幫我建議一下
目前車齡8個月身高176.體重62.FTP220W(推力比3.5左右)
剛購入訓練台想要提升自己的實力可是無從下手不知道如果要打課表有甚麼建議嗎?
明年主要目標會放在武嶺盃.新玉門關.戀戀197想知道要怎麼樣才知道自己特別需要加強的地方是哪裡呢?
第一次詢問如果有需要補充資料請在跟我說謝謝前輩們
以武嶺來說我自己的話這三四個月會多做 HIIT 拉高能力，前兩個月再根據自己的目標去計算所需瓦數，然後照著那個瓦數採1.5~2小時左右甚至以上
HIIT 課表我覺得沒什麼差，但強度個人覺得至少要 120%FTP 以上就是了，可以參考一下下列有關 HIIT 的影片
https://jrphy.github.io/blog/post/hiit_training_fat_burning_how_to_perform_with_smart_trainer/
https://www.youtube.com/watch?v=-F6VbrNEz-s&list=PLY0xabSJCwzYIM8CthrJxpc8sxEZbeYXS
至於目標瓦數可用以下的計算機做計算
https://jrphy.github.io/CycleFormula/route_cal.html
至於 197 和玉門關大概就是你的無氧能力比較重要，集團會有很多拉扯，斷了幾乎就掰了
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