自從買了訓練台功率器開始練習
基本上就是照者ZWIFT的課表 該練就練 達不到就達不到
無聊或是今天比較不想訓練可能就來測個FTP 短時間RAMP TEST
前陣子每次測 每次就有進步
近一個月來似乎是卡關了 有時還會小退步個1,2瓦
大概知道 有氧能力 跟 肌力是相輔相成
目前的狀況是卡在ramp TEST的上面 要騎320瓦 一分鐘
心跳大概是183最高,我就有點喘不過氣來了
接下來的340瓦我就直接放棄
我這樣的情況算是有氧能力不夠 還是肌力不足??
因為剛好課表也走完了,想了解一下接下來怎麼進步比較好
謝謝各位
就上面寫的build me up 第一次測是140不過那時有五年左右沒有認真運動 而且很多東西都沒有調整到位 應該是沒有這麼低? 以前是有運動習慣 工作關係停了五年吧
https://www.youtube.com/watch?v=ckr5PPKzkcc
https://www.youtube.com/watch?v=ziqrmskUnV8
其實原則就是發現訓練卡關，練 HIIT，上去之後再做有氧打底，周而復始
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