第一次陽金P字山道的賽前訓練請教

Owen_Yang

Owen_Yang
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樓主

2015-10-13 16:08

板上各位先進好，

昨天報名了12/6的陽金P字山道之後才再研究路線圖

感覺還滿硬的

如題

現在已經規畫了一些迴圈數跟間歇的訓練

除了迴圈數跟間歇的訓練外

想請教還有什麼練習可以在賽前練習的?

題外話:希望當天好天氣(拜)

2015-10-13 16:08 發佈

文章關鍵字訓練陽金 P字山道賽前訓練

GaBe6ear

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2樓

2015-10-13 17:49

你可以去看看GCN youtube
他有一系列like a pro的影片，對我幫助還蠻多的，
(如果看不懂英文，再私訊給我，幫您整理重點)
保護好自己，現在訓練是進入狀況，不是亡羊補牢
以不受傷為前提，把身體調整到最好的狀態
另外可以去重訓，增加肌耐力。
還有12月下坡會很冷...要自己想辦法怎麼克服
小弟這次無法參加，祝福您安全平安的完賽

DIRAC10

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3樓

2015-10-13 19:28

我昨天才去試騎了一次新路線.
1p.3p都是大家比較熟悉常騎的路線.應該不用多說.
主要還是在2p.不像1.3p都是持續的緩上坡維持迴轉速穩定輸出即可.
2p的路線不斷上上下下的.我覺得很考驗檔位判斷和快速變速的能力.
最好是能去試騎一次心裡比較有底.

另外不時有突然爬升的急陡坡.短陡坡就不說了.
第一個是在三芝櫻花生命園區(第2補給站)前有2段陡坡
第二個是在青山瀑布小石橋後有3段陡坡.
如果不打算下來牽車.那就要訓練爬長陡坡的能力.(大屯山助航站或中直路之類)
我自己在騎是覺得青山瀑布段比最後中湖戰備道還要陡的多.過涼亭後那段過彎前有定竿的FU.
會一下消耗掉很多體力而且堆積很多乳酸.

最後就是補給的時間.水分的補給要持續.
即使有吃早餐在進入第3p前最好也要再吃點東西.
第3p時就是盡量提高迴轉速排乳酸保持些體力.以應付最後的中湖戰備道.
還有.下坡真的很冷.有冬季車衣的應該要拿出來了.