想請教各位前輩，小弟每當爬坡抽車的時候只要坡度太長我的心臟就跳很快體力就會瞬間下滑，要怎麼改善..
還有大概騎了100公里之後屁股就開始嚴重抗議了，幾乎沒辦法坐在椅墊上了!小弟有報名一日北高很擔心騎不完?想問一下各位前輩有什麼方法或意見~謝謝
ds00108 wrote:
小弟每當爬坡抽車的時候只要坡度太長我的心臟就跳很快體力就會瞬間下滑
是為了要騎快一點才爬坡抽車的嗎?
如果是的話那就只能努力訓練、加強心肺功能
如果沒有騎快的需求，坐著慢慢踩就能攻下長坡(只是需要時間)
另外，抽車的方式也可以深入研究一下
我之前也是把站著踩踏當作抽車
不但容易累、而且效率也不好
總之先試著在抽車時上身不動，車身隨著踩踏順暢地擺動
練出節奏感之後，我現在抽車距離幾乎是加倍的，而且比較不累
可以看看書或者比賽的影片，學習節奏及動作
如果有參加車隊或活動，跟在高手後面看更有感覺
能做到上面的動作之後
再來就練習用身軀及手配合踩踏作反向拉扯
感覺就像要用身體及手把車頭拉向天際
然後同時又用腳要把車子踩得陷入地面
動作做對了，就能夠開始感受抽車的威力
站著踩踏只是看起來像抽車
但效率及力道都差很多
個人經驗供版大參考
但如果爬坡抽車是因為腿力不足騎不上去...
那麼建議先多騎山路
有點進步時、加重齒比重新練過
習慣重齒比之後再開放自己任意選用齒比
這時騎起來就想騎快、或想輕鬆騎就很隨心所欲了
【菜單篇】居家徒手燃脂間歇訓練! 同時教你判斷自己是否有在「燃脂」
很適合現在疫情期間無法出門。
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