求救!! 請教板上對CTS有研究的前輩高手們

jywu0827
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樓主

2011-05-05 0:40

Tue. 60-90 min. EM w/ 6x3min. SEPI(3 minRBI).

Wed. 60-90 min 3x[3x2min FPFI (1 min, RBI)] (6 min. RBS)

上面是有關CTS一個星期中某兩天的課程小弟不太了解的是

星期二是60-90分鐘的EM(基礎)後面的 W/6*3MIN 指的是什麼

SEPI我知道是開始的30-45秒逐漸加到目標轉速, 或是目標 power

RBI 以及RBS這兩個文字指的是什麼這個小弟也不是很了解

總之有請哪位大哥可以用簡單的中文將星期二以及星期三的訓練內容的前後次序用中文描述一次

感激不盡謝謝!!

2011-05-05 0:40 發佈

文章關鍵字前輩高手們 CTS 板上

jywu0827

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樓主

2011-05-05 0:56

3x[3x2min FPFI (1 min, RBI)] (6 min. RBS)

另外請教訓練內容的大、中、小括弧分別的順序應該為何呢
小弟不是很了解前後的次序

有請前輩以中文說明解答我的疑問謝謝

chenym

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3樓

2011-05-05 1:41

RBI=Rest between intervals

RBS=Rest between sets

3x2min FPFI (1 min, RBI)

就是指做三次兩分鐘的FPFI，每次中間休息1min

3x[3x2min FPFI (1 min, RBI)] (6 min. RBS)

指三次兩分鐘的FPFI，每次中間休息1min這是一組

然後做三組，每組中間要休息六分鐘

jywu0827

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樓主

2011-05-06 12:15

chenym wrote:
RBI=Rest b...(恕刪)

Tue. 60-90 min. EM w/ 6x3min. SEPI(3 minRBI).

前輩!!首先感謝你的指導，小弟這裡再請教一下確認我理解的內容是否正確

上面的訓練內容是

1.先做60-90分鐘的EM 之後再接續六組3分鐘的SEPI 每組中間休息3分鐘

或者是

2.60-90分鐘的EM但裡面包含 六組3分鐘SEPI 每組中間休息3分鐘

另外一般狀態 RBI 跟 RBS 指強度大約為多少呢?

感謝指導

jywu0827

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樓主

2011-05-06 12:23

chenym wrote:
RBI=Rest b...(恕刪)

Tue. 60-90 min. EM w/ 6x3min. SEPI(3 minRBI).

是否 W/ 6x3min. SEPI(3 minRBI).

上面W/ 的符號為包含或者是接續的意思其中一個呢?

感謝前輩的指導

chenym

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6樓

2011-05-06 14:58

jywu0827 wrote:
2.60-90分鐘的EM但裡面包含六組3分鐘SEPI 每組中間休息3分鐘

意思指這個

在60-90分鐘的EM但裡面包含六組3分鐘SEPI 每組中間休息3分鐘

緩和部分就是把齒比降低，RPM維持在70~75

心律不要低於50%(field test)