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請問武嶺要四小時左右該如何訓練

第一次參加自行車挑戰賽. 就直接挑最硬的武嶺.
平日雖然都是輕鬆騎, 週末都有參加破百行程.
經過一個月的爬坡特訓, 略有小成.
自我感覺超級良好, 以為自己至少可以五小時內....

沒想到清靜附近速度就暴跌, 翠峰前都是均速5在匍伏前進, 卡踏無用武之地.
一群一群的車友, 老老少少登山車小折, 從旁迅速超車而過, 我卻只能超過那些騎爆在路邊喘的....
昆陽附近更是慘, 肌耐力到達極限, 踩不動踏板, 很可恥地下來推車, 牽車牽了快一半的路程.
完賽時間五個半小時.
坐擁7.2kg的好車卻是這種表現, 無言....

不知道四小時附近的勇腳平日的訓練菜單是如何? 能否讓我參考一下.
明年想雪恥, 謝謝!
2010-09-10 11:18 發佈
jcchiou wrote:
不知道四小時附近的勇腳平日的訓練菜單是如何? 能否讓我參考一下.
明年想雪恥, 謝謝!...(恕刪)


固定每週都來參加我的海綿寶寶快樂約騎團就可以啦~~
☆ 當您想做一件事,您就一定會找到方法;當您不想做一件事,您就一定會找到藉口 ☆  ★ 榮少~用心聽著 那台灣的心跳聲~ ★
下來推車並不可恥......
保住你的膝蓋跟心臟~之後可以再挑戰!山不會跑的啦!

我想~你應該要先練有關肌力跟心肺!
至於~肌力可能要多做輕度重量訓練~慢慢加強!
至於~心肺~多騎平路~練自己的心跳區間~盡可能讓自己不要超過140~150!!因為山路很重心肺~尤其是高山!

可以多加練習山路~但是不要天天騎!因為肌肉群會偷懶喔!!
這是我看書寫的~所以山路+平路+跑步~混合練習!
這是我自己的練習方式!參考看看喔!!
騎車,對我而言是件很單純,快樂的事.....
4小時以內的車手本身就有一點資質就是1體型2有運動細胞
在學校測5000公尺有20分以內的較有希望練車練到4小時以內
體型不能是寬廣型
體力好不好一半以上屬於天生,多多練習可能有一些進步。但是想要突飛猛進,我認為不容易。
像這次第一名的林先生,他的椅子很像是裝飾用的,沒有甚麼機會用到。
我騎車也是包辦後面前幾名的,武嶺我連續騎五年了,但我沒有從埔里騎上去過,都是在清境或是梅峰開始騎的,騎單車騎輸人不會有問題呀!自己開心就好,這次不是很多人沒在時間內完成,但我還是很佩服他們。個個都比我厲害。
武嶺如果除補給外,全程都用騎不下來用牽的,是不是一定可以進4小時內呢?
另外前100名的選手是不是都沒下車補給啊?
peter630 wrote:
武嶺如果除補給外,全...(恕刪)


錯~~你自己算一下就好了~~~
目標四個小時~那你平均時速應該要多少呢?
就平時不要練太大!
星期1~5選3天晚上騎車就好
1次約30km
星期6 騎個70~80km
星期天破百
這樣就可以了!.......
collin chen

biker1841 wrote:
體型不能是寬廣型


死定了~我就是寬廣型的~看來我要靠努力減肥了

我想兩天練一次爬坡(長陡坡)~慢慢培養出肌耐力~畢竟四小時真的不好進去
還好吧,我170CM / 75公斤,也是4小時以內。

體型倒不是很大問題(想破3體型就會是問題了),多去練習8-12%的陡坡,每次騎15-20分鐘,緩和5分鐘,反覆練個三四趟。

找到這個坡段的節奏,讓身體適應,到時候注意補給跟交替使用肌肉,應該都可以4hr內完賽。
www.cycliving.com
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