嗨！大家好：
小弟剛報了400K，想想若要完賽，一定要有策略才行，不然一定被逆風打敗。
想到的是在300K時，好在有和許多不認識的朋友輪車，才能在大雨滂沱的夜裡完賽。所以小弟先提出來的是輪車，作法可能後續還要討論。
二是休息策略，競賽組（跑得快的車隊），是每百公里休息一次，會休息久一點。小弟的想法是多休息幾次，但休息時間不要太長。不知大家看法如何！？
三、是補給，也可能要請大家提供看法！
我擬的策略是.....
時間上是預設24小時內要跑完...400km...用四個100km逐一突破
每一百公里有6個小時的時間可以騎乘+休息
每6個小時我給自己1個小時的休息與緩衝時間....所以共有5小時的騎程時間....
100km / 5hr = 20 km/hr............
只要均速在20以上....慢慢將100km逐一解決即可
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話雖如此...可是之前在350km之後....體力會非線性的下降...體力有瞬間被抽光的感覺
所以可以的話...要趁體力好多偷一些里程....
brianhouse wrote:
100km / 5hr = 25 km/hr
只要均速在25以上....慢慢將100km逐一解決
...(恕刪)
100km / 5hr = 20 km/hr 這樣才對
今天去騎了一下西濱測試一下自己對逆風的適應程度
我想整個最大難度是北上的200K該如何度過?還有沒樹蔭的烈陽
既然是自我挑戰,我就暫時不考慮輪車來節省體力,重點放在整個北上獨推
均速控至在20km/hr左右,其實還蠻累的,看著心跳都在15X左右
如果想要安穩騎完這200K逆風,可能還要稍為放慢速度
可是回程南下時,整個狀況變話很大,雖然不是很刻意加速,但速度很容易就超過30km/hr
有時不小心還會上看40km/hr,不過我會用心跳來當參考克制自己不要衝太快
不過今天只注意速度上的測試,有點忽略補給問題,沒注意太陽很大溫度很高
回家後秤了體重掉了2KG,不是個好現象,往後的練習還要慢慢的調整適應
速度還是不能太慢
個人覺得越慢越痛苦
尤其是騎超過10小時之後
記得300k時花了14小時後面真的是超累的
可是騎完後到火車站睡覺（等第一班車）
到早上坐車時還看到有人在騎
我真的覺得騎太慢不會比較輕鬆
這一次自己的想法就是儘量速度不要低25
（還有吃的東西不要帶太多，第一次就沒經驗，帶太多了，結果騎完有一堆東西還沒吃）
不過有一點想要問問各位
騎這麼長的時間
1.各位都是吃什麼?（吃什麼對體力最有幫助呢?）
我第一次帶
巧克力（完全沒吃，因為一直好渴）
葡萄干（吃了好幾包，小包的，可以邊騎邊吃）
7-11能量包（帶了4包，只吃了一包）
餅乾（完全沒吃，一樣好渴）
2.騎這麼長上卡好嗎
上卡在很累的時候好像比較危險?（因為300k時沒上卡）
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