小弟騎車已經3年
一直嚮往著鐵人三項
但是卡著泳技太差極可能失格
加上慢跑10公里實在太嚴苛
有時遇到有半程鐵人的活動
偏偏好幾次都撞期不能去
幾天前注意到9月12的木方山(抱歉...那個字我不會打...又不能用注音文)
鐵人兩項
拿掉了死穴的游泳
而且路跑3+單車40+路跑2共3小時
門檻比一般三鐵要低很多
就算單車加上轉換和補給耗掉2小時
1小時5公里也綽綽有餘
因此我下定決心報名
並將入手慢跑裝備(目前只有褲子一條)
後來轉念一想
不知道有沒有常在辦馬拉松活動
不過我的程度只能跑5k以下
不然可能會走路走到主辦單位收攤
目前自己我的最愛
單車活動網站有一堆
不過路跑和泳渡還沒半個
腳踏車是樓主的強項, 維持就可以了.
跑步慢慢來比較不會受傷, 單次練跑的公里數, 建議以週為單位逐漸拉長 ... 2 km -> 3 km -> 4 km -> .....
練習頻率也是以週為單位慢慢增加, 每週練跑 1 次 -> 2 次 -> 3 次 .....
路跑 / 馬拉松比賽, 可以參考 這裡
游泳現在剛好碰到暑假, 建議參加泳訓班, 從游泳教練學到正統的基本動作和姿勢.
基礎動作學得好, 以後可順利克服開放水域的恐懼感, 並且輕鬆游完 1.5 km 長泳.
跑-騎-跑的鐵人兩項比賽, 還有 8/30 台中大腳阿這場, 聽說辦的也不錯, 樓主可以當作熱身賽, 體驗一下騎跑轉換的 Fu.
http://www.bigfoot.org.tw/
加油唷 ....
這是怎麼回事
我個人準備參加苗栗鐵人三項
這是我人生第一次參加
希望完賽即可
我戲稱是
中年男人想要抓住青春的尾巴
其實三項的各別單項我在今年都是以參賽來訓練與驗收
但是也只陪跑過舒跑杯 參加過puma螢光夜跑 與桃園縣長杯100k自行車
至於游泳 則是受傷1年多休息1年未游
最近為了參加鐵人三項才又開始下水
您提到的路跑 其實要領就是練習
每天在不影響生活作息的狀況下
多少跑一點
我是從1500公尺開始 1週至少3次
有空就多跑 沒空好歹也要跑到30分鐘
最困難的在於持續性
有太多理由不想跑步
需要克服內心裡的惡魔
至於游泳
更困難
目標先鎖定蛙式順順游1500公尺吧
記得小時候也是只能游50-100公尺
慢慢增加到2000-3000公尺蛙式
然後覺得很花時間又沒有運動量
所以改練自由式
當初蛙泳可以到2000公尺的體力改成自由式50公尺就不行了
但是一直逼自己一週進步25公尺
最後可以順順游1500-3000公尺
真的花很久時間 主要是1週至少去游4-5天
鐵人3項運動聖經這本書中有提到
哪一項是罩門 那該項目就不能1週只訓練3天
這樣是不夠的
所以三鐵訓練 真的是很花時間
套句國中還是高中課文而言
需要"厚積而薄發"的運動
但是流汗瘦身又沒有啤酒肚的感覺
真的很好
所以 加油吧
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