1.比賽前一天要睡飽：在比賽後段有沒有睡飽這時最明顯，在長距離賽事中，這可能就是決勝關鍵。
2.暖身：星期六一早或者星期五晚上就去爬個達觀或者圓通寺等近的地方暖身，重點是暖身，活化肌肉，不是練強度。
3.早餐及午餐要吃：比賽下午1:00開始，大約二小時前要進食，以容易消化有熱量的食物為主。這餐很重要，去年就是以為吃過早餐，接近中午還不餓，結果爬193線道就沒力氣了。時間也要抓準，一般消化需要二小時，不然一吃完馬上衝，肚子會受不了。而且二小時後也差不多該大號小號，這時接近開跑時間，也可減輕重量。
4.補給計畫：300K我是建議三個補給點都停，以目前來看，到時氣溫偏濕冷，所以可以只帶一瓶水，到補給點時再補水吃香蕉及麵包。而且長距離賽事，適度的休息反而會有更多的能量，但不要休息太久。隨身攜帶能量包、巧克力等熱量食物，預防血糖太低。血糖太低的初期症狀其實很難發現，只會覺得怎麼騎都騎不快，後期是全身無力，會看到女生騎小折都比你快，旁邊的人男女老少不分車種全都把你刷卡。所以記得隨時補充能量。再來是可以隨身帶點小點心，騎車無聊時，換換口感，像上次400K時阿傑準備了一些鹽糖之類的小補充包我就覺得不錯，不然巧克力、香蕉吃久了會膩。
5.預防抽筋：目前好像沒有特效藥，運動飲料應該是不管用。我想就是正常的睡眠及飲食，飲食多吃蔬菜水果吧及拉筋吧。去年NS賽事，我只有快抽筋的感覺，但沒有真的抽筋，遇到時，降低齒比，讓腿部放鬆即可。另外，補給點香蕉就記得要吃吧。
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