double0814 wrote:
bow布鞋爸 你知道...(恕刪)
139過148快到鳳山寺時，右邊有一條由員林切上來的路，印象中柏油路剛鋪好很新.很明顯，百果山 就是從這裡上來
如果從這裡下去，我猜你可能會馬上折返騎上來.....
還有一個指標~以咱們年高40歲以上的人來說蠻重要的
心跳頻率~
基本上訓練可分為：
熱身緩和輕強度(30%~50%)、一般訓練強度(50%~60%)、高度訓練強度(60%~80%)、最大強度(80%~100%)
訓練心肺耐力最有效的運動強度是最高的心跳率的(60%~80%)
如何算出心跳頻率?以30歲來說
60%：THR=強度(%)XHRmax=0.6X(220-30年齡)=114心跳(每分鐘)
舉例以我個人來說簡單的算法~(220-40歲)X0.6=108
所以以我個人高度訓練強度(60%~80%)我的心跳(每分鐘)範圍就在108~144下
以上僅供參考
部落格 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!mmF8hzqQHwCDJ1SN6kpYHQU-
集合地點：烏日啤酒廠
集合時間：6:20，6:30出發
路線：啤酒廠→中投→南崗路→左轉再右轉接到中寮鄉鄉道→集集→水里(應該可以單日破百才對)
休息站：往中寮的便利超商
路線說明：集集環鎮自行車道的活動是9:00開始，咱們只是去湊熱鬧的(因為來不及報名)，所以大家輕鬆騎到集集後，就跟著騎自行車道，順道看一看集集鎮風光，再轉往水里去吃午餐(要在集集吃也可以)，然後回到可愛的家。因為小弟只向老婆大人請假半天，沒辦法為大家安排一整天的行程(我在水里混了4年，路線還算熟)，所以想加碼的，我可以代為安排路線。
若遇雨則自動取消(應該不會啦)
攜帶物品：安全帽(一定要帶)、健保卡(希望用不到)、水、風衣、護目鏡(集集段風沙比較大)、一點糜爛金，再加上您的勇腳。
大家冬眠很久了，小弟第一次安排較遠的行程，希望可以成功。(我的同事有蠻多人要去的)
報名機：(請自動複製格式貼上)
1.佛朗爸(我要錢錢換板輪啦…)
2.小宇宙(我直接幫你報名啦！)
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小弟的攝影日記簿
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