早早就回家洗車睡覺
我的想法是,那天各小組(每組3人),送完便當之後,找一個地方集合~!
大家一起吃午餐，參加這樣子的騎車行程，挺有趣，也很有意義!
報名機 ：
1.灰鴿
2.鳳書
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
單車不僅能健身、節能減碳，為地球
盡一份環保責任外，也可用來傳送溫馨，
為弱勢長輩盡一份心力。
甘霖基金會邀請您，拾起背包跨上單騎
聖誕餐食同報佳音，我們一起傳送溫馨
～380想幫您傳溫馨～
主辦單位：台中市政府 承辦單位：甘霖基金會
活動地點：台中市假日廣場【位於國泰金融大樓旁(英才路與公正路口)】
集合時間：2009/12/19(星期六) 上午9:30
活動須知：
參與鐵馬送餐伙伴（限額380人，想幫您傳溫馨～額滿為止）
（1）請依照體力選擇騎乘組別，及時將聖誕餐食＆聖誕禮物送至長輩家中。
（2）每位伙伴可自行設計與聖誕節相關之裝扮（如天使、麋鹿、聖誕老人…）。
（3）活動報名費300元、紀念服（尺寸有限，敬請見諒），請至本會繳交領取，謝謝。
（4）本會提供之紀念服（當天必穿）、飯團（午餐）、便當保溫袋（可留作紀念）、送餐地圖。
（5）請自備單車、安全帽、背包（25公升以上裝聖誕禮物用），有後置物架者請裝上（可置放便當保溫袋，無亦可但須掛於手把處），並請攜帶健保卡。
＊溫馨親子路線：約在市政府周圍1-3公里處（3～5個人送2～3份餐食）。
＊溫馨休閒路線：約在市政府周圍4-10公里處（3人送3份餐食，挑戰路線亦同）。
＊溫馨挑戰路線：位於市縣交界處，如中台路、中科商圈、烏日酒場、松竹路、軍功路、十甲東路等。
注意: 可能多彎道 & 上下坡, 只適合平常有騎車運動習慣的人參加 !!（30名）
設若您勾選路線組別已額滿，本會自行調整其他路線，敬請見諒！
＊報名贈品:紀念服、雪芙蘭乳液、維他露飲料。
下載報名表
-- 活動報名聲明 –
本人(或本團體)已閱讀本活動之章程介紹，並同意大會於本活動之安排，也保證本人(或本團體成員皆)身心健康，志願參加本活動。倘若於活動中發生任何意外事件，本人願負全責，一切責任與主辦單位無關。（顧及送餐過程需彼此照應與看顧單車，請以三人為一組，未滿三人本會自行配組。）
http://0988926868.blogspot.com/
一永一 wrote:
還有 笑點..5.. 4 ... 3... 2...
啊~~~我不行了...(跳車)..
這個蠻經典的 . . .
其實，車子的設定要調整，然後訂迴轉速練習，以你的身材，不用多久就變成強腳了啦。
www.cycliving.com
名稱:騎車找溫暖
時間:11/25(星期三)pm08:00集合
(請盡早到集合點一起拍照)
地點:老地方
裝備:別再開玩笑了，該帶的都要帶啦!
報名機 ：
1.吳大
2.kevin把把
3.羅董
4.秋天
5.聰明
6.阿岳
7.monica(上英文課，請假兩個月，上完課就會趕快歸隊)
8.小周
9.阿吉
10.孟達
11.烏龜
12.小傑
13.阿佩
14.星野
15.小白白
16.小黑
17.北極熊
18.熊厚
19.阿俊
20.澎湖熊
21.阿謙 + 百妤
22.灰鴿
23.鳳書
24.海苔
25.
26.
27.
-----------------------------發動於迴轉速的滿腔熱血---------------------------------
名稱:騎車找溫暖
時間:11/25(星期三)pm08:00集合
(請盡早到集合點一起拍照)
地點:老地方
裝備:別再開玩笑了，該帶的都要帶啦!
報名機 ：
1.吳大
2.kevin把把
3.羅董
4.秋天
5.聰明
6.阿岳
7.monica(上英文課，請假兩個月，上完課就會趕快歸隊)
8.小周
9.阿吉
10.孟達
11.烏龜
12.小傑
13.阿佩
14.星野
15.小白白
16.小黑
17.北極熊((剛好遇到25常訓~殘念))
18.熊厚
19.阿俊
20.澎湖熊
21.阿謙 + 百妤
22.灰鴿
23.鳳書
24.海苔
25.
26.
27.
-----------------------------發動於迴轉速的滿腔熱血---------------------------------
熊言熊語~~~北極大胖熊
------------------------發自於內心的一股暖流 ------------------------
名稱:騎車找溫暖
時間:11/25(星期三)pm08:00集合
(請盡早到集合點一起拍照)
地點:老地方
裝備:別再開玩笑了，該帶的都要帶啦!
報名機 ：
1.吳大
2.kevin把把
3.羅董
4.秋天
5.聰明
6.阿岳
7.monica(上英文課，請假兩個月，上完課就會趕快歸隊)
8.小周
9.阿吉
10.孟達
11.烏龜
12.小傑
13.阿佩
14.星野
15.小白白
16.小黑
17.北極熊((剛好遇到25常訓~殘念))
18.熊厚
19.阿俊
20.澎湖熊
21.阿謙 + 百妤
22.灰鴿
23.鳳書
24.海苔
25.
26.
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-----------------------------發動於迴轉速的滿腔熱血---------------------------------
to: monica(上英文課，請假兩個月，上完課就會趕快歸隊)
引用01文章:
以下翻譯自" The Triathlete's Training Bible" 一書：
對於耐力型的運動從事者，兩週內的身體素質就會有明顯的退步；
而超過三週更會導致很多重要的體能指標消失。
各種體能指標退步的速度有所不同。
例如：有氧能力退步的速度會比無氧能力快，水準在大約四週之內還可能保持，
但是輸出功率在四週內會下降14%。
頂尖運動員的體力下降的速度更是比一般人要快許多。
以下提供一個三週不訓練的結果參考值：
體能項目 改變率
最大攝氧能力 -8%
心臟血液輸出量 -10%
運動心跳速度 +4%
血液總量 -12%
肌肉微血管密度 -7%
細胞內進行氧化作用的酵素 -29%
休息時血中胰島素濃度 +17~120%
運動時血中的乳酸濃度(同樣強度) +88%
乳酸閥值 -7%
運動時運用脂肪作為能量的比例 -52%
運動到衰竭的時間長度 -10%
有些對於耐力型運動很重要的指標，甚至下降的有點嚇人。根據頂尖運動員的經驗，把這些能力訓練回來大約需要你" 中斷訓練" 的兩倍時間。
看完的感想，也難怪1個月沒騎車，感覺我要花快2個月練回…
3個月沒騎車和運動，就變新手了…照這種下滑的速度，照4週輸出功率下滑14%
三個月後，本來200的功率就變127了，其他的能力下滑的也很猛無言
持續運動就好....^^
保持那顆愛運動的心...
比什麼都還要來得強多了身材若能再瘦一點那就更好啦 !!!http://chtimo.pixnet.ne
名稱:騎車找溫暖
時間:11/25(星期三)pm08:00集合
(請盡早到集合點一起拍照)
地點:老地方
裝備:別再開玩笑了，該帶的都要帶啦!
報名機 ：
1.吳大
2.kevin把把
3.羅董
4.秋天
5.聰明
6.阿岳
7.monica(上英文課，請假兩個月，上完課就會趕快歸隊)
8.小周
9.阿吉
10.孟達
11.烏龜
12.小傑
13.阿佩
14.星野
15.小白白
16.小黑
17.北極熊((剛好遇到25常訓~殘念))
18.熊厚
19.阿俊
20.澎湖熊
21.阿謙 + 百妤
22.灰鴿
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時間:11/25(星期三)pm08:00集合
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7.monica(上英文課，請假兩個月，上完課就會趕快歸隊)
8.小周
9.阿吉
10.孟達
11.烏龜
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17.北極熊((剛好遇到25常訓~殘念))
18.熊厚
19.阿俊
20.澎湖熊
21.阿謙 + 百妤
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富貴角-台中照片
取自老蘇的相簿：http://photo.xuite.net/sal66/3657335
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