結果被家人叫吃飯~~才想回說我要去騎車而已...就聽到落雨聲啦...
---------------------月圓人團圓-------------------------------------
名稱:台中高鐵肉腳團之月圓人團圓
時間:9/30(星期三)pm08:00集合
(請盡早到集合點一起小周拍照)下雨自動取消
地點:老地方
裝備:別再開玩笑了，該帶的都要帶啦!
報名機
1.灰鴿 (壽卡去去就回來)
2.kevin把把 (壽卡去去就回來)
3.羅董 (壽卡去去就回來)
4.秋天 (壽卡去去就回來)
5.聰明 (下一團長)
6.阿岳 (下一團組員)
7.monica (去過啦)
8.小周 (去過啦)
9.阿吉 (去過啦...再去一次也不錯!!)
10.夢達 (計畫中)
11.烏龜 (計畫中)
12.小傑 (壽卡去去就回來)
13.阿佩 (去過啦)
14.吳大 (去過啦)
15.星野 (去過啦)
16.小白白 (去過啦)
17.小賴
18.小黑
19.Amy姐
20.Yellow(無意中看到,阿吉加油)
21.阿聖kid(新手第一次，看到你們壽卡團，有機會一定要跟一下!!!)
22.野馬
23.海苔(再講一次...我~去~過ˇ~啦啦啦啦!)
24.蜜蜂爸
25.茶俚王(壽卡慢慢騎)
26.阿德 (我是新人....請等等我)
27.阿華(挖喜新手.第一次跟騎^^~)
28.阿輝(挖喜新手.第一次跟騎^^~)
29.熊厚 (去過+1)
-------------------------------熟男壽卡團準備開跑-------------------------------
請接下來發言的人將上述報名機複製貼上，以利後續報名，謝謝!
因為租不到12人+12車'的中型巴士,已改為大巴士了
可'輕鬆搭載20人+20車,有興趣參加的車友,請跟我聯絡~! 3Q!
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各位-挑戰直達-南迴308km'壽卡'簽到的伙伴們
請大家明天(10/1)晚上08:30，撥點時間一下，
前往“高鐵麥當勞”，一起開個“行前會議”！(若下雨的話,則改星期五)
討論一些行程細節,以及討論表決是否投保“平安保險”？
(一個人好像是幾十元的樣子？)
麻煩大家請務必撥空跑一趟！感恩！
PS: 之前欲承租的12人12車,中型巴士.已經租不到了!
所以~改承租大型巴士,可輕鬆乘載20人+20車~!
有意參加的人,可以跟我聯絡~!3Q~!
挑戰直達-南迴308km'壽卡'簽到~
行程表,路書,下載~請連結這裡:
http://tw.myblog.yahoo.com/johnny-0982988788/article?mid=394&prev=-1&next=390
http://0988926868.blogspot.com/
出發前，我來分享一下這種超長途騎乘，該怎麼調養身體：
0.行前訓練：
長途騎乘不需要爆發力，只需要耐力，以及一顆永不放棄的心。在行前的練車著重於：脂肪的代謝
你不能讓自己隨時消耗大量糖分，而必須要練習讓身體有效率的把脂肪拿出來用，這樣你才有"油"繼續騎。
我練習的方式如下：
晚上高鐵騎五圈，但是騎車前不能吃飯，只能吃一塊麵包或是點心。
一開始騎後，每一圈塞一小根巧克力或是半個餐包，緩慢的騎乘，如果有心跳表的話，請控制心跳在140，甚至130 以下。
騎半小時後，你可能會有輕微的饑餓感，但是不會餓到沒力，這種狀態最佳，繼續保持慢速騎，等到你不覺得餓，身體就已經開始脂肪代謝了。
繼續這樣撐完五圈，幾天後，你就會得到長途騎乘最重要的工具： ＂化油器＂
也就是把身體裡面的油轉換成能量的工具，瑞奇你一定要弄一個化油器在身上！
(真抱歉取了一個這麼爛的名字，但是我是這樣稱呼這個訓練的成果 . . .）
1.騎乘方面：
心率保持140左右(或以下)，沒有心跳表的人，則是騎到覺得溫暖就好，不要覺得冷或熱，也不可以太喘。
放鬆心情欣賞風景，每隔30分鐘稍微變換騎乘的姿勢，也要移動屁股在座墊上的位置，避免長時間的壓迫造成身體的不適。
踩踏要順著迴轉的圓，用類似打陀螺的方式把力量加進去，大腿要記住整個迴轉的過程，踩踏最忌諱有頓點、或是直上直下，要想像自己在游泳，用腳打水。
大腿不要出力，小腿要放鬆。騎車不是蠻幹硬拼，公路車更是一個優雅的運動。
速度一但拉出來，馬上切換到適當的齒比，用自己習慣的節奏持續踩踏，遇到緩上坡，保持回轉速，切換輕齒比，讓速度慢下來，慢慢的帶過上坡即可。
2.補給方面：
每小時要吃東西，每十分鐘喝一小口水，這應該都是廢話了。
一段時間以後，身體無論如何都會缺乏B群，因此6小時以上就要買蠻牛了，但是蠻牛不要喝太多，個人的經驗，第三瓶就幾乎是完全沒有效果了。
咖啡是好物，買一瓶小口小口喝，可以分三個小時慢慢喝完，喝太快會想上廁所。
騎10個小時以後，地獄會來臨，你會開始疲憊，想放棄，這種時候聽音樂是最好的選擇，或是跟旁邊的車友閒聊，因為你不是累了，而是倦了，消除倦意最好的方法就是聽吳大講古，我是會聽相聲啦（很脫俗的嗜好)。
可以的話，最好用鹼性水取代一般的水，對於平衡運動後的身體酸鹼值有一定幫助。
3.身體方面：
酸痛！
以這次出團的各位勇腳來說，你們絕對不會大小腿酸痛！
讓你們疼痛的肯定是脖子、腰、肩、背這些地方，所以切記要經常換姿勢，每次休息的時候要拉上半身的筋，讓上半身可以有適當的緩和，我第一次拼壽卡，是拼到每20公里就要站在路邊，只是為了讓我的背不要那麼痛（不過這個背痛只要睡一覺就消失了，真神奇！）
再來就是一件很困擾的：屁股破皮
我總共破過三次，我後來找到原因：因為屁股流的汗在車褲的墊子上變成結晶，因此原本那軟綿綿的襯墊，突然就變成砂紙了！
解決之道就是凡士林，還有花大把鈔票買高級車褲也會有幫助。
買車褲要仔細摸襯墊與褲子本體的縫線，越平滑的越適合長途使用（不要被襯墊割破皮啊）。
其實300KM沒有想像中的困難，在200KM過後，身體會進入一種"莫名奇妙"的狀態，跳上車之後腳不知不覺自己會動，真正最大的打擊是來自於內心，那股＂我想放棄＂的意念會不斷的打擊你。
請不要被這個意念擊敗了，每個人都一定可以完成的！！
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