也多謝大家的幫忙
好讓我動手幫別車友更換內胎的動作
PS..1.5次的熊空
太陽好大
第28 彈 2010 7/7 (三)106、汐平，我們來去玩水吃美食
7/7剛好是小暑，暑氣逼人，大夥來去小溪玩水，然後吃酸酸辣辣的越南美食好開開胃口
==========================從這裡複製報名=========================
~~~~~ +{7/7(三)106、汐平，我們來去玩水吃美食}+~~~~~
+{騎行路線}+
木柵動物園---深坑文山路到石碇小7(9k)---106---菁桐老街(21K)---北31汐平公路最高點(28K) ---汐平公路小溪玩水處(36K)----(新台五到汐止忠孝東路) 越南美食午餐(43K)---基隆河自行車道---大直、大稻埕--- GoHome.(全程約80公里)
汐平公路號稱是北縣最漂亮的公路，有很漂亮的連續髮夾彎（其實真的不陡），最高點過後沿路都在樹蔭下下滑，整條路線有一半以上都在樹蔭下哦，所以炎炎夏日這樣騎車最舒服
至於有沒有人想去加碼五指山，麻煩到時看天氣狀況再討論
有報名的朋友我會PM我的聯絡電話給大家！！
汐止忠孝東路的越南美食介紹，非凡大探索也有介紹過哦
+{集合點/集合時間}+
集合點:(1)華江橋台北端/AM 07:00
集合點:(2)木柵動物園麥當勞/ AM 08:00
+{召集人}+ 傑佛瑞
+{領騎人}+ Tony
+{報名處}+~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
(01~05) Tony(2)．傑佛瑞(2)．雄雄(2)．花花(1)．維尼（2）
(06~10)阿廣(2)．小江(2)．．．
(11~15)．．．．
(16~20)．．．．
, 不過還是有人不太有影響~~jeffreyray wrote:
天熱絕對是體力的殺手~~爬坡的節奏感頓失, 有使不出力的感覺,
傑哥 ～～真得 天氣熱到快需脫了
你就知那天風櫃嘴我為何叫你們三位車仙
先騎不要管我我還沒上到楓林橋我就汗如雨下
那時傑哥有看到所以我都快虛脫了
我很清楚自己得體力 所以就趕快做決定 希望你們能去拼速度
我狀況好的話我也想去在補課
所以傑哥你36分上風櫃嘴 這樣大熱天已經很強拉
而且聽葉姐說 你都陪在葉姐旁 她老公打電話給她你們有停下來等一下
所以........三位車仙 別太強 我哪敢跟拉
我除了平路可以跟大家尬 一上爬坡就～～呃
大家都越騎越大 我的身體..........................
志志哥哥聽說你瘦很多 PM教我 教我拉
你到底瘦幾公斤拉
又是我最肥了
kimi0966 wrote:
志志哥哥聽說你瘦很多 PM教我 教我拉
你到底瘦幾公斤拉
又是我最肥了
...(恕刪)
其實也沒有瘦很多
大概6公斤吧
不過現在也已停滯一段時間瘦不下來啦
現在就努力維持現在體重
就少碰澱粉類
少喝含糖飲料儘量喝白開水
除非騎一整天的車稍稍補充一點糖分電解質是OK的
所以我中午幾乎只吃青菜
晚餐也是青菜加一條秋刀魚
初期時跑步會有點不繼2-3星期就可適應
晚餐後儘量不吃東西
真的餓了吃兩片餅乾
固定運動是一定要的啦(我是腳踏車與跑步交替每天至少一樣)
早上上班出門前飆一趟設子島後上班(現在記錄是59.40家裡出發華江橋下自行車道繞射子島一圈後市民大道水門出直走後右轉西寧南路50巷彎進我上班的地方全程約26.35公里)
晚上狀況可以的話跑步6000-7200公尺我家公園一圈約600公尺(我的時間是30-36分內跑完1圈約3分鐘)
如此一陣子你就變成大美女啦
你心愛的人就會反過來愛死你啦
還有重點是妳半年後就可以跟我去參加鐵人2項啦
阿志
ik342045 wrote:
其實也沒有瘦很多大概...(恕刪)
阿志, 你一天騎車一天跑步, 難怪體力好. 偶在20多年前某一月某一天, 因為看到報導
說35歲前不運動築底, 儲存體能, 等老了再運動效果不好, 就開始天天跑2圈
(400公尺一圈)一個月內慢慢到20圈, 保持在35-40分鐘內跑完, 回家後洗澡再上
班, 直到10多年前減為一週三次, 現在是偶而為之, 變成每週2-3次騎車, 距離不等.
多年前夜夜宵夜+啤酒, 加上年紀漸長, 體重由53公斤快速到70公斤, 前年開始騎車
加上跑步4000公尺交替, 控制飲食, 才降到目前約60公斤上下. 之前70公斤時
跑起步來有重拖的感覺, 最近偶而跑來輕快許多, 聽說跑步比較傷膝蓋, 騎車較好,
也是訓練心肺和保持肌力的好方法, 踩踏法正確並不會損傷膝蓋, 所以現在是
重騎車輕跑步~~~
今天依舊艷陽高照, 也有可能破38度, 好好待在家中是為上策~~~
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