sh1973 wrote:
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一.使用說明
1.這份小抄是小弟參考許多前輩的網路心得所匯集的,如果有誤請自行修正,可列印貼在上管,方便參考(文中的k 指的是 路標台14 XXK)
2.小抄內的"均速(公里/小時)"內的公式可修改 (8.1/40)*60改(8.1/50)*60
3.可選擇"字型大小"依眼力調整,不要硬看小抄而摔車
4.可選擇"注意 240分鐘 ~ 360分鐘(TTL騎程時間)"依體力調整,如體力無法負荷均速心跳,請不要逞強,均速降-1 多5分鐘而已,反之,均速+1 減少5分鐘 (逞強的結果是"乳酸堆積"--抽筋-)
務必每40分~60分 吃1次 (避免低血醣 無力)
**最高心跳**
(220-年齡)*0.9~0.7 ex:小弟 37心跳 165~128 之間
沒用心跳錶的話,只能言語形容(爆心跳的狀況就是很喘~非常喘~喘不過氣~頭暈血壓低~暈倒)
有另外的作法例如自己感覺「有點喘但還能講講話」此時大約是最大心跳數的75%
而迴轉速的控制也不一定是要用有迴轉器的碼錶, kib83726前輩剛開始建議用音樂節拍來調節迴轉速
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=316&t=743834&p=8#78
上武嶺速度與時間是最後的結果, 不要"倒果為因"為了追我建議的均速被誤導爆心跳(真的只是參考請不要逞強)喔!!
5.武嶺常在,命只有一條,如果有不舒服 or 喘不過氣 請下車步行脫卡下車前喊一下"要下車OR 停車",以免後方也暈暈的車友"追撞"
陡坡
台14甲-7K~10K 10%---放輕鬆騎完這個路段不要爆心跳,誰的勝算就越高
台14甲-18K~24K 10%---保持迴轉速 (34/28亦可迴轉40 ),靠意志騎完這個路段不要爆心跳,誰的勝算就越高
台14甲-28K~31.5K 8%---保持迴轉速 (34/28亦可迴轉40,你會想要"多"一片後飛輪 ),靠"想罵髒話"的意志騎完這個路段不要爆心跳,到28k昆陽停車場前，有連續100m 四次髮夾彎，坡度約15%，騎不了的話，站起來抽車吧
下坡
台14甲14K下坡注意---一定要保持腳有踩踏,維持身體熱度,不然過15k,腿冷掉等下過翠峰會容易抽筋
6.建議鳶峰到昆陽這一段均速設定跟昆陽到武嶺均速一樣比較好,騎過感覺是昆陽前3km 後2km都很累腳,因為過鳶峰有1~2KM的可加速路段均速(小抄內)被拉高了 ,到最後的5~6KM都是""天堂路""
7.跟騎車無關,垃圾請不要亂丟!減少武嶺熱心志工的揀垃圾工作量!將美好的大自然留給下一代!!
PS1: 上武嶺前一週要保持早睡早起的習慣不要太晚睡11點前喔,讓身體習慣代謝喔!!
PS2: 9/5 置少前3天讓肌肉放鬆休息,不要過度訓練
趕緊筆記一下。
sh1973前輩提到抽筋，抽筋很痛苦。
聽說少喝咖啡、多喝牛奶，能減少抽筋發生率。(因為肌肉組織也仰賴鈣質)
挑戰武嶺之前，咖啡是要少喝的。
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