洗完後用肌樂噴了大,小腿, 就先猜小朋友出去, 回家後再用冰敷雙腿....
今天早上起來後, 發現雙腿幾乎不會酸痛, 只是精神有點差 .....
今天晚上再跟板橋騎兵團從華江橋去大直橋來回約50KM, 覺得騎起來有點沒力
,回家後開始覺得雙腿開始會酸痛(今天沒冰敷)...
想請問有經驗的前輩, 冰敷是可以減少酸痛嗎 ?
今天騎覺得沒力, 是不是因為我的肌力(肌耐力)不足 ?
bono1210 wrote:
冰敷是可以減少酸痛嗎 ?
今天騎覺得沒力, 是不是因為我的肌力(肌耐力)不足 ?
我個人對於「肌肉酸痛」的處理，主要經驗不是騎車，而是「投球」(從大學校隊到現在打了有十幾年的棒球)，給你參考一下。
我的經驗是，通常肌肉大量使用後，真正最酸痛的時間，都是在第二天之後，也許這是你今天才開始覺得酸痛的原因。
冰敷的效果主要是要讓肌肉因大量使用而造成的微血管破裂或開始滲出的組織液停止，這樣肌肉才不會繼續腫脹、酸痛。但冰敷只能在運動後的前兩天，第三天後要開始熱敷，讓這些凝結的血液或組織液散去。所以，大量運動完後千萬別洗太熱的熱水澡，雖然舒服，但這樣會讓肌肉恢復更慢。
「肌樂」這種東西，因為會讓皮膚發熱，增加血液循環，有點像「熱敷」，所以最好不要在剛運動完的第一天噴。我頂多是在第一天上場投球後，如果接下來幾天在肌肉酸痛感還沒完全消失前又要上場投球的情況下，才會在上場熱身前噴一下，增加血液循環，強迫肌肉趕快恢愎正常運作。所以，你應該是在今天晚上騎車前噴一下，就比較不會騎起來沒力。
接下來的二天，建議你都冰敷吧!等到星期六開始，改成熱敷。不過，不管冰、熱敷還是肌樂，重點仍然是要讓肌肉休息才是。
coffee_iguana wrote:
我個人對於「肌肉酸痛」的處理，主要經驗不是騎車，而是「投球」(從大學校隊到現在打了有十幾年的棒球)，給你參考一下。
我的經驗是，通常肌肉大量使用後，真正最酸痛的時間，都是在第二天之後，也許這是你今天才開始覺得酸痛的原因。
...(恕刪)
Thank you, Vincent !
我騎車前有時會先洗個熱水澡(比平常熱一些, 忘了是從哪邊聽來的說法...)
不過今晚去騎因為有點趕, 沒什麼準備就出門了...
本來週六早上要再跟板橋車隊去漁人碼頭, 我想我還是先休息吧....
可能帶小朋友去騎騎附近的河濱車道就好了....
我朋友上個月膝蓋開始痛, 已經休養一個月了, 還好我的膝蓋沒有問題...可以繼續騎騎騎....
我會再努力練爬坡.....有空再去巴拉卡...
娜烏西卡 wrote:
建議可以先試著運動完後..按摩一下肌肉
...(恕刪)
謝謝您 !
按摩是只要在肌肉上壓一壓, 揉一揉...
還是有 "方向性" 呢 ?
我都是在酸痛點按壓....
10-29挑戰巴拉卡山道
) , 提供給各位參考一下:====================================================
六點半(華江橋)出發去大溪，接著再吃豆花、豆乾....
第一階段 走堤內單車道-->三峽-->三峽娘子坑走-->下台3線至大溪老街(約30公里)
第二階段加碼大溪-->武嶺橋-->月眉里-->三坑鐵馬道-->三坑老街(約20公里)
沒有意外，總里程有機會破百，
====================================================
參考文章
如果晚一點出發, 應該也可以在下午 4,5點左加回來....
沿途有吃有喝, 感覺很不錯 !
娜烏西卡 wrote:
霸子報到...平安到...(恕刪)
霸子....
我那天感覺好像也沒好好騎到.
巴拉卡風景真不錯.
有時間.我也想再去一趟.可以約一下唷!
duke 陳 wrote:
猛男猛女，猛獸劇團。...(恕刪)
陳大哥..
下週輕鬆騎..你一起參加吧!
粉浪漫的輕鬆騎...哈哈!
bono1210 wrote:
昨天從巴拉卡回家後,...(恕刪)
bono...
以上兩位前輩都回覆你了.
我補充按摩方向..
臀部.....兩邊臀肉中心的環跳穴往外側按壓
大腿......由膝蓋往臀部方向.由內往外.由外往內不用一定的順序
基本上，大方向就是由末梢血管往心臟方向按摩
大會報告.大會報告..
昨天又勸敗兩台小瓜.其中一台車主.就是"砂亞".哈......今晚可以試車去了!
附上一張開箱圖
恭喜"砂亞"成為小瓜一族了.....YA!
挑戰日期：
2008年12月7日（星期日）
挑戰路線：
至善路→至善公園→仰德大道→陽明山國家公園遊客中心→竹子湖→陽金公路至高點（海拔約800M）→陽金公路(連續下坡約20K)→金山→萬里→大坪國小(海拔約400M陡下坡及髮夾彎)→風貴嘴至高點（海拔約600M）→(連續下坡約7K)→楓林橋→明德樂園→平菁路→平等國小（海拔約400M）→逃玩小鎮→青山小鎮→冷水坑→夢幻湖停車場(暫定)海拔約750M 全程約74.7公里
陽金制高點約15K/大坪國小約41K/風貴嘴約52K/平等里約66K/冷水坑約74.7K
看到路程就放棄了~練一年後再考慮看看能不能參加....
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