路線：彩虹橋(饒河街岸)集合出發 -> 大直橋過右岸 -> 雙溪公園 -> 至善公園 -> 單車咖啡休息 -> 小劍 ->回程 -> 麥帥一橋解散
======2010/02/06(六) 夜騎至善公園 報名區，請從此開始複製報名(詳情請至首頁) ======
01-05：01)yvonne 02)小葉 03) 安琪拉
06-10：
安琪拉 :)*
肌耐力是分段漸進式的
如果你沒有長時間重踩的訓練之前
最好分段訓練~~~
5分鐘的重踩~轉速在50rpm左右即可
然後再休息5分鐘
一次做四回合
每天慢慢訓練
一個月後再慢慢增加踩踏時間~10分....15分...20分
或者你可以去慢跑增加心肺功能(也是慢慢來...2公里...3公里....10公里)
中間10分鐘 最好用39x17~21 90~100rpm交換使用
不要用50x13 65~70rpm喔
這樣一下子提高是不好的
我星期一~星期五每天都有訓練
這一片climbing強度也不是很高
我現在有時候climbing+criterium一起訓練(不是每天~2天1次)
這些都是要慢慢來的
另外~在你訓練完
雙腳可以泡一下冷水15~20分鐘緩和一下
順便可以保護一下膝蓋
訓練完30分鐘"內"記得要喝乳清蛋白
是不需要喝BCAA啦
BCAA是運動中一小時補充一次
最好比賽時或是外出高強度訓練補充的
長途騎乘也不需要啦
主要是看騎乘的強度啦
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