HOWL408 wrote:
有考慮走102到九份嗎?
假日九份塞到爆炸, 並不適合騎車. 如想加碼102可再討論.
只練了第一項目~Climbing
以下是我練習的齒比&迴轉速~僅供參考
~~~5分鐘熱身~~~
....2分鐘熱身 39x25 90rpm
....30秒熱身衝刺 39x19 100~110rpm
....1分鐘緩和 39X25 90rpm
....30秒熱身衝刺 39x19 100~110rpm
....1分15秒緩和 39X25 90rpm
~~~肌耐力訓練~~~
....5分鐘重踩 53x12 50~55rpm
....5分鐘緩和 39x25 90~100rpm
....5分鐘重踩 53x12 50~55rpm(慢抽車)
....5分鐘緩和 39x25 90~100rpm
~~~持續爬坡訓練~~~
....10分鐘 39x17 90rpm
....5分鐘緩和 39x25 90rpm(補充熱量)
....1分鐘 53x15 60~70rpm
....1分鐘 39x21 90~100rpm
....1分鐘 39x15 60~70rpm
....1分鐘 39x21 90~100rpm
....1分鐘 39x15 60~70rpm
....1分鐘 39x21 90~100rpm
....1分鐘 39x15 60~70rpm
....1分鐘 39x21 90~100rpm
....1分鐘 39x15 60~70rpm
....5分鐘 緩和 39x25 70~90rpm
有練習台者可以練一下
貴婦吃喝團幫忙搖旗吶喊
K_PLUS wrote:
昨天練了一下CTS爬...(恕刪)
想問一下, 像一般可調整阻力的練習台滾輪
各位會調到最輕還是調到最重呢？
晚上用重檔踩了十分鐘(轉速6x-70)
下了車簡直像跑完一趟風櫃嘴一樣
汗一直滴滴不停啊
老史 wrote:九十九年三月二十六日「新竹」開車時間暫訂為：PM 14：00 / PM：20：00(共兩班)
不知道主辦單位的車是幾點發車?
九十九年三月二十七日「花蓮」開車時間暫訂為：PM 19：00 / PM：20：00(共兩班)
本專列來回票價：1,000元 / 每人
HAHAHE 單車成年祭專屬網頁
======2010/02/4 (四) 夜騎關渡親子團 報名區，請從此開始複製報名(詳情請至首頁) ======
01-05：01)nina 02)Hank(小朋友) 03)Tony(小朋友) 04)yvonne 05)max
06-10：06)evafish 07) 安琪拉 08)Nick(大直橋) 09)eva (焚化爐) 10)小K
11-15 : 11)12)小林x2 13)julia 14)小葉
【時間】: 2010年 2 月 7 日 (日)
【集合時間】：Am 08:45~09:00(出發) 09:30 基隆路-羅斯福路口(早餐自理)
【路線】：松山高中 - 基隆路 - 羅斯福路 - 木柵路 - 文山路 - 106 - 2丙(貢寮) - 北濱(澳底) - 瑞芳- 暖暖 - 汐止 - 昆陽
【路況】： 省道
【總里程】：約 120 km
【注意事項】：備前後燈, 做好防寒保暖, 並請遵守交通號誌．(非新手路線)
======2010/02/07(日) 環大台北訓練報名區，請從此開始複製報名(詳情請至首頁) ======
01-05)：01)max 02)Roger 03)小K 04)阿正 05)金源寶
06-10)：06)小林 07)老史
~小葉~
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