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【彩虹橋約騎團】7/25(三)夜騎關渡宮~河濱約騎


HOWL408 wrote:
有考慮走102到九份嗎?

假日九份塞到爆炸, 並不適合騎車. 如想加碼102可再討論.
昨天練了一下CTS爬坡訓練光碟
只練了第一項目~Climbing
以下是我練習的齒比&迴轉速~僅供參考
~~~5分鐘熱身~~~
....2分鐘熱身 39x25 90rpm
....30秒熱身衝刺 39x19 100~110rpm
....1分鐘緩和 39X25 90rpm
....30秒熱身衝刺 39x19 100~110rpm
....1分15秒緩和 39X25 90rpm

~~~肌耐力訓練~~~
....5分鐘重踩 53x12 50~55rpm
....5分鐘緩和 39x25 90~100rpm
....5分鐘重踩 53x12 50~55rpm(慢抽車)
....5分鐘緩和 39x25 90~100rpm

~~~持續爬坡訓練~~~
....10分鐘 39x17 90rpm
....5分鐘緩和 39x25 90rpm(補充熱量)
....1分鐘 53x15 60~70rpm
....1分鐘 39x21 90~100rpm
....1分鐘 39x15 60~70rpm
....1分鐘 39x21 90~100rpm
....1分鐘 39x15 60~70rpm
....1分鐘 39x21 90~100rpm
....1分鐘 39x15 60~70rpm
....1分鐘 39x21 90~100rpm
....1分鐘 39x15 60~70rpm
....5分鐘 緩和 39x25 70~90rpm
有練習台者可以練一下

K_PLUS wrote:
昨天練了一下CTS爬坡訓練光碟
只練了第一項目~Climbing
以下是我練習的齒比&迴轉速~僅供參考

200K同學加油!貴婦吃喝團幫忙搖旗吶喊
K_PLUS wrote:
昨天練了一下CTS爬...(恕刪)

想問一下, 像一般可調整阻力的練習台滾輪
各位會調到最輕還是調到最重呢?

晚上用重檔踩了十分鐘(轉速6x-70)
下了車簡直像跑完一趟風櫃嘴一樣
汗一直滴滴不停啊
max2003 wrote:
被他拒絕不給看 = ...(恕刪)


不知道主辦單位的車是幾點發車?我是覺的可以自行訂火車去,時間分配比較彈性。
老史 wrote:
不知道主辦單位的車是幾點發車?
九十九年三月二十六日「新竹」開車時間暫訂為:PM 14:00 / PM:20:00(共兩班)
九十九年三月二十七日「花蓮」開車時間暫訂為:PM 19:00 / PM:20:00(共兩班)

本專列來回票價:1,000元 / 每人

HAHAHE 單車成年祭專屬網頁
不確定要不要加班~沒有加班會到

======2010/02/4 (四) 夜騎關渡親子團 報名區,請從此開始複製報名(詳情請至首頁) ======
01-05:01)nina 02)Hank(小朋友) 03)Tony(小朋友) 04)yvonne 05)max
06-10:06)evafish 07) 安琪拉 08)Nick(大直橋) 09)eva (焚化爐) 10)小K
11-15 : 11)12)小林x2 13)julia 14)小葉

【時間】: 2010年 2 月 7 日 (日)
【集合時間】:Am 08:45~09:00(出發) 09:30 基隆路-羅斯福路口(早餐自理)
【路線】:松山高中 - 基隆路 - 羅斯福路 - 木柵路 - 文山路 - 106 - 2丙(貢寮) - 北濱(澳底) - 瑞芳- 暖暖 - 汐止 - 昆陽
【路況】: 省道
【總里程】:約 120 km
【注意事項】:備前後燈, 做好防寒保暖, 並請遵守交通號誌.(非新手路線)

======2010/02/07(日) 環大台北訓練報名區,請從此開始複製報名(詳情請至首頁) ======
01-05):01)max 02)Roger 03)小K 04)阿正 05)金源寶
06-10):06)小林 07)老史
~小葉~
TEST TEST TEST TEST TEST TEST TEST TEST TEST
安琪拉 :)*
請問2/7的活動會有斜坡嗎? 看上面是寫全程120KM 我平常只有騎河濱公園的等級...
我覺得我可能會騎不完...
慘~~~

公司最近德政~~~~

鎖鎖鎖~~~完全鎖死~~~~

最近應該都會反應慢半拍

======2010/02/4 (四) 夜騎關渡親子團 報名區,請從此開始複製報名(詳情請至首頁) ======
01-05:01)nina 02)Hank(小朋友) 03)Tony(小朋友) 04)yvonne 05)max
06-10:06)evafish 07) 安琪拉 08)Nick(大直橋) 09)eva (焚化爐) 10)小K
11-15 : 11)12)小林x2 13)julia 14)小葉 15)世紀
我是世紀,世紀是我。
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