malabar wrote:
最近大概團練時間會到...(恕刪)
請問大大，那在比賽前跟比賽時食物跟營養品要如何攝取，例如(以武嶺為例)當天早餐吃啥較好、BCAA的用法..等，懇賜寶貴建議，謝謝
wcc996 wrote:
比賽前跟比賽時食物跟營養品要如何攝取
你好!~
比賽前一週,盡量增加優質蛋白的攝取,例如牛肉等...
比賽前早餐請符合自己飲食習慣(平時吃啥就吃啥),出發前1小時食用完畢
比賽中需依照預計騎乘時間去攜帶足夠的補及品
例如武嶺預計4小時完成,那需攜帶七份補及品來提供身體所需的熱量
水分攝取視天氣而定,能攜帶三瓶水是最好的!!
我的話會攜帶1包能量包,2根香蕉,3塊羊羹,1塊麵包(果醬or蔥花),及鹽巴(避免抽筋)與兩包bcaa來補及
bcaa的用法在於讓你可以快速恢復疲勞,但是必須要有熱量來供給身體使用才有成效
補及採用定時定量進食,30分吃一次,10分鐘喝一口水,就算不餓不渴也要強迫吃喝補及
不可以等到有飢餓感或口渴才進食喝水,那就太晚了,體力會大量流失!!
bcaa的使用在於行程過半之後,可以加速疲勞恢復,建議在清境之後約40~50分補充一次
大約二~三次服用可讓身體處於較優的狀態!!避免過度疲勞!!
希望能對你有所幫助!!
祝~挑戰順利,加油!!
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