充電一下....
騎單車腳抽筋 下車站直
台灣新生報╱記者鍾佩芳／台北報導】 2009.07.21 08:36 am
近年來騎單車運動超夯，但老人家騎著腳踏車發生抽筋，怎麼辦？耕莘醫院新店總院復健科醫師林瑞玲表示，此時需趕緊下車站立，抽筋的情況才能停止；不予理會繼續騎，症狀會更嚴重。
林瑞玲醫師也表示，腳踏車的高度太高，坐上去腳不容易碰到地面時，會增加扭傷的機會；一旦扭傷別再騎，利用別的交通工具回家。
騎單車發生跌倒意外時，動彈不得需趕緊就醫，照X光做詳細檢查；輕微擦傷破皮，最好到醫院打針破傷風。林醫師也進一步表示，運動傷害發生時，急性處理要休息冰敷，腫脹嚴重時再配合壓迫及抬高患部，如果症狀持續，一定要尋求專業協助，以免產生後遺症。患者回家後可在無傷口部位冰敷，24小時後再熱敷；有傷口部位不能碰到水，以免造成傷口的感染。
署立台北醫院內科醫師江易雄則表示，有高血壓、糖尿病、內耳平衡感不好者，都不建議騎腳踏車外出。
江醫師表示，糖尿病患者應避免在吃完藥物後未吃飯前騎腳踏車，以避免因血糖過低而昏倒；有高血壓的老人則避免在天氣過熱的早上或下午騎，以免水分過度流失熱衰竭〈中暑〉而昏倒；內耳平衡不好者會有耳鳴情形，也應避免騎腳踏車。
江醫師也建議，老年人要騎腳踏車外出，最好前後都有人陪著同騎，以免老人家不慎發生意外；同時最好是騎在腳踏車專用道上，避免騎到交通擁擠的大馬路或是人太多的人行道而發生危險。
6成7車友 騎完單車大吃！
【聯合晚報╱記者李樹人/台北報導】 2009.07.22 03:06 pm
騎單車運動，體重卻越來越重！一項調查發現，近八成車友運動目的是「健康」、「減肥」，但是六成七的車友運動後，毫不忌口，有人更沿著騎車路線選擇當地海產店、土雞城，一路邊騎邊吃。醫師建議，車友們一定要重視運動後的飲食，以免越騎越肥。
為瞭解國人瘋單車現況，健康吉美健檢中心今天公布國內首份針對單車車隊運動的飲食調查報告。調查統計顯示，高達七成車友為了健康而運動，卻忽略了運動後正確的飲食原則，騎完車後吃進的熱量，往往比騎車消耗的熱量還要高。
很多車友運動後，毫不忌口，就近選擇當地的餐廳或小吃，且多以「美味」為飲食選擇的優先考量，其中只有一成六會注意「低熱量」健康原則。五成七車友運動後，選擇吃冰品。還有兩成選擇海產店或土雞城大吃一頓。
健康吉美健檢中心院長楊培鎮指出，騎兩小時單車，可消耗900至1000大卡，但如果騎累了，大夥一起至海產店、土雞城，大啖美食，一頓下來，熱量幾乎都會超過1000大卡，難怪會越騎越胖。
以北部熱門路線淡水到三芝為例，來回約52公里，沿途的美食一家接一家，包含知名的淡水阿給、魚丸湯、鐵蛋、魚酥、冰淇淋等，如果又在三芝再吃塊蛋糕，喝杯紅茶，一趟吃下來，總熱量高達3710大卡，相當於五個排骨便當。
為了協助車友達到健康減重的目的，健康吉美健檢中心與食品業舉辦「單車豆漿減重」活動，由營養衛教師提供正確減重飲食資訊，並提供車友連續八周的低糖高纖豆漿。八周之後，14名胖車友總共減了184公斤，平均降幅達12.6%。其中包含108公斤體脂肪，平均降幅達20%。此次減重冠軍「拿鐵熊」（本名胡肇威），靠著勤奮運動，及運動後的飲食控制，八周狂瘦26公斤，體脂肪由31.5%降到24.3%，腰圍和臀圍也都小了一圈。楊培鎮提醒，車友平時應注意「低油」、「低糖」、「高纖」、「高蛋白」等飲食原則；運動後的飲食更需注意，才不會讓減重計畫功虧一簣。
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