kate85206299 wrote:
問題是--- 我就是...(恕刪)
其實煙少抽啦!
我沒抽過菸
所以也沒戒菸的經驗可以跟你分享!
但抽菸還是不好!
"妳都選擇了一個讓自己身體健康的運動,
何必又維持一個不好的習慣來殘害自己身體呢?
"別跟我說是為了平衡!
一個建議啦!沒惡意!
cycle7736 wrote:
７５喔小事情啦呵呵嗯...(恕刪)
謝教練又來囉＠＠
另外
減肥注意事項如下：
1.自行車皆屬於有氧運動.並沒有所謂的有氧和無氧...心跳高低只是有氧強度的區別.常聽說要做"有氧"（慢慢騎)才能減肥....但這方法並不實在....一般心跳在150～180間減肥效果最佳.持續一小時以上
2.脂肪燃燒需要肝糖耗能.因此在運動中必須補充適量醣類.否則肝糖消耗到一定程度會由胺基酸帶能.此時肌肉會萎縮
3.建議運動完後50分鐘不進食.可補充適量水份.但並非運動完後越久沒進食脂肪可燃燒越多.當超過一段時間沒進食.身體會分泌cortisol（壓力性賀爾蒙.飢餓感調控有關）.cortisol會造成肌肉萎縮和變胖....
4.脂肪燃燒時間一般在運動後和睡眠間.因此要早睡（太晚睡起床時也會分泌cortisol）
5.吸菸會造成肌肉萎縮（曾看過相關的小鼠實驗）
6.體內脂肪消耗順序 臉>手腳>腹部.和大腿。 因此腹部脂肪校耗最慢.不可能運動該部位而瘦局部（電視廣告騙人的）
7.一般運動一小時以上體能代謝速度提高可以維持48～72小時.
8.一般攝取熱量過多並不會馬上變成脂肪儲存.人體效率不可能那麼高.至少48小時以上沒利用才會轉脂肪.因此假若當日攝取熱量過多則可在當日或明日進行運動將熱量消耗
9.有否成功減肥並非體重數據可以決定的.建議從鏡子中的你來判斷（脫光光看啦xd）...一日體重早晨最輕.晚餐後最重.若要參考體重的話請將早中晚一日3次的體重算平均值
付張昨日騎車的照片....嗚嗚太胖了車架快裂了
doug70318 wrote:
謝教練你好~~我也來...(恕刪)
哩賀～
85也是小事情....
適量的騎車
並遵守飲食紀律！（少油.少鹽.高纖維.高蛋白）
馬上瘦～
以下是我以往減重時一日的飲食
請參考～
06：30～7：00 ：起床 秘密武器一份 早餐：全麥鮪魚蛋土司2份+燕麥片牛奶一杯
8：00 ：騎車2～3小時 途中補充運動飲料或燕麥餅乾
11：00 騎完一小時不進食
12：00 午餐 叉燒便當＋蘋果一顆＋半糖綠茶一杯
15：00：秘密武器一份
15：30 燕麥片加牛奶一份 +水煮蛋3顆（去蛋黃）或全麥土司抹草莓或花生醬3片
18：30 晚餐 虱目魚粥+燙青菜一份
21：00 蘋果一顆＋燕麥片＋牛奶一份
22：30～23：30 ：睡覺
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