科學證明：騎單車比健走好
一、走路和騎單車的身體變化比較
1. 心跳數 - 很接近，差異極小
2. 熱量消耗 - 表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上，但因花費的時間不同，若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的數據很接近，但相對來說，騎單車來得輕鬆很多。 ( 因為速度較快，感覺有風，體溫容易下降，不會感到疲倦。 ) 雖然，感覺騎單車比較輕鬆，但以心跳數的變化來說，騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大，表示身體的負擔愈大，所以運動量較大。所以，騎單車的好處是，感覺很輕鬆，但身體的運動量卻能很快達到！
請看影片說明：
http://video. Google.com/ videoplay? Docid=-665816102 2043033576
二、騎單車的重要發現
實驗結果：
1. 步行 - 可強化小腿肚的肌肉
2. 單車 - 可強化大腿的肌肉、腸腰肌 (髂腰肌 )
大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌 (髂腰肌 )，其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因為，若腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。
鍛鍊腸腰肌的運動，除了騎單車以外，另一個運動就是爬樓梯。但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人並不適合，所以，老年人若要訓練腸腰肌，還是以騎單車最適合。
請看影片說明：
http://video. Google.com/ videoplay? Docid=-582031177 0727629114
三、利用小斜坡來做肌力訓練
肌力訓練在最近的研究發現，必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。沒有達到此程度的肌力訓練，肌肉還是會有衰弱的可能。那騎單車要如何做才能運用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 經實驗發現 1.25% 的斜坡，騎 50 公尺便可達到。
請看影片說明：
http://video. Google.com/ videoplay? Docid=4096262812 975007896
四、騎單車可以讓血管變年輕
運動後，血液的流動速度加快，就會產生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔！
請看影片說明：
http://video. Google.com/ videoplay? Docid=-862208658 0524756500
五、專家的建議
健走和騎單車，都是有氧運動，都能讓血管變年輕、減肥和預防生活習慣造成的疾病，但是，健走卻不太能提升肌力。
要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?
專家建議 -
40 歲 一週要騎 160 分
50 歲 一週要騎 150 分
60 歲 一週要騎 140 分
騎單車的注意事項：
1. 謹守交通規則
2. 注意安全
3. 老年人量力而為，不要超過
沒有單車或不會騎的朋友，可做做'自行車操'以達到同樣的效果：
1. 在地上放兩個面紙盒或兩本書，做來回跨越動作，做十分鐘。
2. 坐在椅子上，單腿做伸縮動作，左右各做十次
3. 站立，單手扶椅，先把身體外側的腿，往正上方抬高，放下，張開腿往側邊抬高，左右腿各做十次。
以上三個動作，一星期做 3~4 次就可達到效果。
請看影片說明和示範：
http://video. google.com/ videoplay
cwc12184 wrote:
天空
妳長那麼纖細 風阻又不大 風那檔的住妳
陳陳~
感謝你的日行一善.
可以讓我開心很多天了哈哈....
烏來....再安排時間去囉!
圓圓滴 wrote:
今年的目標就是吃喝玩樂哩！
圓圓~
對麻....不要老是挑戰不可能的任務
吃喝.....也是很重要低
墾丁......真是不錯.你....打先鋒先
我們在安.....排看看嚕!
k53731 wrote:
轉刊一下
科學證明：...(恕刪)
世軒~
感謝你和大家分享.這麼棒的文章唷!
little_aries wrote:
你們這次花蓮三天兩夜的路線景點規劃的內容啊?
Aries您好~
不知道你想要玩的等級如何??
輕鬆....吃喝....還是??
住宿部分....我會PM給你.其他有問題.歡迎你來和大家一起討論
我們也會分享不同的經驗給你.希望對你有幫助唷!
自由自在的騎車真好~ http://tw.myblog.yahoo.com/yu970924/
little_aries wrote:
可否跟你討教你們這次花蓮三天兩夜的路線景點規劃的內容啊?(恕刪)
Aries你好
我們去的是兩天一夜喔!
活動動線你可參考:
3/27(五)台北-->花蓮(自強號)AM7:30開.抵達新城站10:23
新城-->太魯閣-->七星潭-->花蓮市區-->民宿-->夜賞螢火蟲-->Zzz
3/28(五)花蓮市區-->吉安親山自行車道-->鯉魚潭-->白鮑溪自行車道-->花蓮市區-->民宿(沖澡)-->台北
花蓮開車時間pm9:10抵達台北3/29凌晨00:01
費用每人$1850元<含所有吃吃喝喝+車票&民宿費用>
希望對你有幫助~
至於民宿電話....
請pm天空姐
http://tw.myblog.yahoo.com/rocn-ddg929/
~天空~ wrote:
第22次約騎活動 傑克......這真的是太神奇了.對吧!!...(恕刪)
哈囉~天空
我是傑哥,我用機場熊的帳號傳遞訊息...因為有一天突然心血來潮
隨手關了我的帳號,嘿嘿嘿...從此就打不開了!Mobile01免費註冊
帳號又因系統維護無法使用,只能怪自己手賤啦...
妳們花蓮之行照片我已看過很精彩哩!那兒也是我們花蓮行無法去的
地方看了妳們的相片,哈哈~真的是吃吃喝喝團也是機場團成員最喜
歡的騎車方式,照片中許多景點和小吃在我們花蓮行時我都有規劃,可
惜的是花蓮停留時間太短因此大多數都無法吃到真..真..真怨歎!怨歎!
扼腕再扼腕行前心血付之流水~~哈,不過天空 哈克 百吉 天空妹 世軒
機車你們都有吃到真是太幸福了,我都流了很多口水哩...畢竟要去一趟
花蓮不容易吔~天空有機會妳還要多辦類似的活動造福大家哦..謝謝嘍
最近"私務"太多,"公務"就無法盡心盡力去主持,所以為了和天空你們
這麼"甘心"的團隊保持永久的互動和友誼所以我們決定一件事......
那就是機場團團主要易位啦,新團主就是和天空團互動密切的波麗蔡~小蔡
來就任,爾後所有機場團團務都由小蔡來處理,他為人熱心,細心,親切,體貼,
大方,希望貴團都能支持他,相信以他的辦事能力天空團,機場團都能成為交心
的好朋友,互動更好,這是我衷心企盼.
機場熊 wrote:
最近"私務"太多,"公務"就無法盡心盡力去主持,所以為了和天空你們
這麼"甘心"的團隊保持永久的互動和友誼所以我們決定一件事......
傑哥~
花蓮行.....不管是你們的行程.還是我們玩的行程.都很精采啦!
花蓮真是個好地方.2天真的不夠玩.光光在七星潭...放空就是一件很舒服的事情了.
下次大家把時間喬好.....再多點人一起去享受花蓮好山好水的騎車趣吧!
至於您說...和誰聯絡.都一樣啦!
反正大家都是一家人嚕!
小蔡真的是位很熱心的人.沒話說啦!
反正有活動.就到版上來留言
一家人就可以團聚了.哈哈!!
自由自在的騎車真好~ http://tw.myblog.yahoo.com/yu970924/
[時間] 4月9日 星期四 am9:30 新光天母店
[遊玩路線] 新光(天母)-->行義路-->惇敘高工-->東昇路-->陽明後山-->陽明書院-->竹子湖-->仰德下(解散)
[聯絡人] 天空 <<煩請第一次參加者.主動PM暱稱跟聯絡電話.以便聯絡>>謝謝!
注意事項↓
1.一切以安全為準則.不飆速度.不併排.不闖紅燈.不海放團員
2.請務必攜帶安全帽.前後燈.現金.健保卡.手機.像機.水等等隨身物品
3.山區氣候多變.請攜帶雨衣及多添加保暖衣物.以防感冒
4.出門前.請先檢查愛車.記得攜帶補胎工具.以防萬一.才能騎得安心.玩得開心
5.本次活動行程時間預估為7小時起.會依照當天狀況來調整時間跟路線
6.中午選擇在竹子湖用餐唷!!
=========================複製報名跟貼=======================
煩請參加者暱稱後方加上一小段自我介紹.讓大家彼此方便認識你唷!^^
9:30新光(天母)
1.
2.
3.
4.
5.
6.
.
.
.
新同學報名處~
1.
2.
3.
4.
5.
自由自在的騎車真好~ http://tw.myblog.yahoo.com/yu970924/
內文搜尋
從 APP 打開
X