alanchentw wrote:
因為狂騎腳踏...(恕刪)
01中單車減重最精典的貼文：
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單車減肥天天騎200公里，三個月減63公斤^_^
玩具兵
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給樓主參考！
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玩具兵
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alanchentw wrote:
因為狂騎腳踏車減肥，每次大約3hr。
現在覺得膝蓋軟骨隱隱作痛。
這是否代表我坐墊拉不夠高，腿沒打直？
還是有其他出力方式的訣竅？
膝蓋軟骨隱隱作痛有可能是座艙設定不對、或者騎乘方式錯了；也可能兩者都有
座艙設定錯了會讓您騎得痛不欲生，運動傷害上身
座艙設定有所謂「黃金三角」、由座墊高低、前後、水平/與把手高低、前後、水平/與車架大小構成，須要針對自己的身材逐漸調整，而且還需要隨著騎乘時間身體的適應度微調//捷安特、功學舍網站有教學//另有專業教練收費調校。
要以「巧力」而不是「蠻力」騎乘，要儘量利用變速機構以輕踩、高迴轉速騎乘，非選手通常以約每分鐘75~90轉騎乘，生手時迴轉速要依己身條件由慢漸快訓練（捷安特、功學舍網站有教學）
以減肥目的而言，要有計畫，狂操的話可能適得其反，沒達到減肥目標反而把身體給操壞了，運動傷害及身
柔和、長時間的騎乘才能燃燒到脂肪，不要狂操，每一小時適當的休息個十分鐘，適度的飲水-開水-不要什麼「運動飲料」---運動飲料有時對身體並沒幫助反而有害---
運動後食欲好、不要吃高脂食物，會把運動效果抵銷反而增胖了
另外要提醒樓主腳踏車剎車方式、前後輪要同時剎、並且以前輪為主約七分、後輪為輔約三分的掣動力，每次剎車時要身體壓低、並且雙手抗力前推，把身體重心壓低、保持在座墊後方、這個關係到騎乘安全，要特別注意養成習慣！
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