你這樣觀察，小弟實在是有些不好意思。
關於您提的問題，我想先說，畢竟不是專業，大家聽聽就好，
如果先進有看出哪裡有不妥，懇請指導。
訓練方式來源除了網路上找文章、看書，有幾位實力堅強的朋友也會提供我意見。
一、訓練方式
時間：星期一到五AM5:30or40~6:30 PM6:00~6:50or7:00
路線：山一座，高250M、長3KM，2~3趟。
方式：熱身後，第一趟一般輸出，陡坡抽車，第二趟全程抽車，第三趟坐姿衝刺。騎回家緩和。
沒騎車就慢跑10K左右。
星期六AM7:00~??
路線1：埔里-日月潭1圈or2圈約60~90KM
方式：RPM85↑埔里-日月潭14.5KM，計時1~2圈30KM，回程緩和14.5KM
路線2：埔里-水里
方式：RPM85↑埔里-魚池五城，下滑至水里，水里-魚池五城計時，回埔里緩和
星期日
埔里-鳳山寺 or 日月潭 or 慢跑
方式：LSD
以上距離與強度會根據身體狀況調整，賽前2日低強度或不做訓練。
特殊練習：
2月開始，訓練期間都戴口罩。
二、飲食
其實我跟一般上班族差不多，上班吃外面的便當，回家吃老媽煮的。
早餐飲料都是喝豆漿，其他隨便配，但至少含一顆蛋，如蛋餅。
飯量會控制在半碗，不吃炸不吃冰不喝飲料店的飲料。
三、休息把
不限制休息把的平路賽，我就會裝上出賽。
但是去年西濱200K我還沒購入，確實是手靠上去，
所以那天賽後我兩隻前手臂各腫了一坨黑青...
大腿粗是時間累積下來的，這也許不是好處，我173、67.5。
我寧可它瘦一些，但是那要花相當多的時間做有氧訓練。
以上，希望有回答到您的問題。
騎了多少上破就能享受多少下坡
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