跟您借合照張圖可以嗎?
謝謝~
johnnytong wrote:
這小女子~了得啊!!!
謝謝誇獎，騙吃騙吃啦!
不過，阿佩的目前的耐力與踩踏雖沒問題，只是在配速與心肺功能的支援上還需要練習，
應該找平路先加強心肺功能(像繞高鐵圈)
至於配速部分(配得不恰當腿會越練越粗)
，等她有機會假日再跟我們一起出去騎，經大家提供建議給她，她自己再作些維修正，
依她的實力我看.....慢慢練應該不出兩個月，就會嚇死人了!
唉!沒多久後，在中部的某一條山路上我又要看到一步登山車.........海放我漸漸遠去!
....而且還是女生
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sla7777:
你要合照圖，我要怎麼給你啊!01上面只能傳640*480的圖，若你要原圖
我的msn wubb2007@hotmail.com
連絡上時再傳給你比較快吧!
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海苔!你事情大條了....
不是拿一支手機給我就能了事的.....
我看你要賠償我精神損失........
罰你爬山路不能海放我.....5次!
膝蓋養生
很不錯的保健資訊，請三、四、五、六年級同學都能研讀一遍，或許能改變一些錯誤的觀念(年紀不是問題，重點是看了可以吸收，告訴不知道的人)
走路曬太陽遠離退化性關節
根據統計，全台灣年逾50歲的中老年人，每2人就有1人罹患不等程度的退化性關節炎，一走路就痛，不少人因而整天待在家裡，一動也不敢動，導致症狀惡化速度加快，最後真的走不了。
「這是個錯誤的觀念。」高雄醫學大學骨科副教授陳勝凱指出，每個人都會老化，關節也是一樣，使用到某種程度後，就會因磨耗而退化。一旦出現這種又名骨關節炎的退化性關節炎時，患者必須要有正確認知，才不會讓症狀急遽惡化下去。
陳勝凱表示，正常人骨頭與骨頭接觸的地方，就是關節軟骨，正常的軟骨組織光亮平滑，但隨著年紀增長，軟骨過度磨耗，軟骨碎片掉入關節腔內並在關節腔內刺激關節囊，製造過多的關節液，引發紅腫熱痛，久而久之就會出現退化性關節炎。從光片看來，正常的關節軟骨面平滑光亮，一旦關節磨損，就會出現凹陷。
有些病情嚴重者，軟骨磨損的附近甚至會有骨刺增生情形。不管怎樣，關節炎通常以四大症狀表現，一是疼痛；二是關節變形、腫脹；三是晨起感覺僵硬，下床運動後，症狀稍稍緩解；四是關節活動時會有聲音。就疼痛這項而言，如果是 O型腿的人，身體重量大都落在關節內側，這個部位較易出現磨損及疼痛。相反的，X型腿的關節疼痛幾乎都出現在外側，且腳愈歪，變形愈厲害，也就愈痛，少有例外。
運動增強軟骨海棉作用陳勝凱說，軟骨就像一塊吸滿水分的海棉，當我們走路時，腳往下踩那一刻，身體重量往下壓，軟骨裡面的關節滑液就會被擠出；腳往上提，來自身體的重量消失，關節滑液又回吸到軟骨裡面，形成一個動態平衡。就在關節滑液進進出出之際，營養成分才能進入軟骨組織裡面，維持軟骨的健康。問題是，大多數退化性關節炎患者一來怕痛，二來也擔心運動會增加關節的磨損，不敢走動，整天就坐著不動，軟骨缺乏關節滑液帶來營養成分的滋潤，時間一久當然出現更大的問題。
為此，陳勝凱提醒民眾若出現上述四種症狀時，就應特別留意，並去除損關節」的錯誤觀念。他強調，適度的運動可增強軟骨的海棉作用，藉著不斷流進流出關節滑液，既可帶給軟骨營養，保持濕潤，關節周圍的肌腱也會增強，減少軟骨磨損的機率。
在所有運動中，陳勝凱認為走路是中老年人最佳的選擇，如果覺得自己的平衡感還不錯，騎自行車、跳舞、游泳等有氧運動，也不妨試試看。但他強調，這些運動應融入日常生活中，不要一曝十寒，而應隨時為之，但若正處於關節疼痛之際，就不要勉強去運動，以免症狀更加惡化。此時，不妨以「三隻腳」來替代兩隻腳，拄著枴杖來分擔身體重量，讓軟骨及關節獲得更充分的休息。
每天至少應走路半小時，台北市立聯合醫院忠孝院區骨科主任蕭國川也認為，屬節律性運動的走路是退化性關節炎患者的最佳選擇，每天至少走個半小時，如果持續走1、2個小時以上，也沒有不舒服的感覺，當然可以繼續走下去。
如果有更多時間，他建議患者定期到健身中心，請教練協助訓練股四頭肌的強度。蕭國川解釋，股四頭肌是大腿膝蓋周邊的大塊肌肉，愈強壯，愈能吸收膝關節撞擊的力道，減緩退化性關節炎症狀。游泳及騎自行車，也是相當好的運動。蕭國川指出，患者在水中游泳時，受到浮力影響，關節受力較小；騎上自行車，大多數體重落在臀部，膝蓋受力較少，也不失為不錯的運動。
多曬陽光防止骨質流失在日常運動之餘，陳勝凱建議這些患者也要多曬曬太陽，因為陽光可將維生素D活化為 D3，增加鈣質吸收，有效防止骨質流失，延緩退化性關節炎的出現。
當然，除了維持適當運動，蕭國川建議早期的退化性關節炎患者，可試著服用硫酸鹽葡萄糖胺製品來減少軟骨的磨損。從多年來的臨床觀察，他發現三分之一患者吃了這類製品後有效，可少受點苦。
...終於星期三有空可以如願的參加了高鐵團…
一整個感恩…
感謝昨天的各位，真的是受益良多…
感謝各位的不吝指導...
自己還要努力的校正很多騎乘的方式…
否則我的腳會嚴重不保…
有機會我一定多多參與跟各位取經…
johnnytong wrote:
吳大好眼力~
果然...(恕刪)
老天呀！！
傻勁是說對了…還有衝動了點…
個人純屬休閒亂亂騎
所以你所看到的一切只是假象….
假象…假象…假象…
patrickgo wrote:
謝謝誇獎，騙吃騙...(恕刪)
吳大說到了我的死穴…
配速方法仍尚未開竅…
心肺功能仍努力鍛鍊…
還說到了可能腿越練越粗，
老天…
徹底死穴一條…
原本就可以擋好幾級陣風的的我…
這回我想颶風來了我還站在原地，無動於衷…
roccsc wrote:
很不錯的保健資訊，請三、四、五年級同學都能研讀一遍，或許能改變一些錯誤的觀念
要把六年級也列入啦
因為高鐵團六年級的也一堆殘腳
(好像七年級的也有喔
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patrickgo wrote:罰你爬山路不能海放我.....5次!
吳大師兄又出新的訓練課題給我了
【罰你爬山路不能海放我】
這句話師兄~~~我~~~~看懂了，
(之前看少林36房的電影，方仗提醒如何練功都是這樣)
師兄說的話果然是內有含意，
原來是要我開始掛大盤操練
不過5次之後不知是變
【斷腳】還是【強腳】就是了
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本團又有新車友加入(阿文/阿佩)
歡迎阿~
雖然昨天沒機會見到面認識認識
不過以後機會多的是
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