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[成績公佈了]03/22(六) 2014輪霸西濱160K

kabegami wrote:
其實南下有集團跟已經很不錯了
我可全程獨推啊!!!


在西濱參加活動的經驗,
要跟上領先集團、或中間集團,才能輪到車。

中後段,都是散客,無法集團輪車。

但是,也不要為了要跟上中間集團而逞強,以免體力耗盡,後續無力,增加危險。

在散客的環境,就相約輪車,互相打氣加油。


如果是郵局萬人單車活動,有優點,因為是「萬人」,所以「中、後段」還是有很多參加者,輪車檔一下風,是比較有機會的。

西濱遙遙160K,南主場人數不多,南下回家時,就沒有人可以互相鼓勵、輪車了。

萬人單車遊,還是有人多的好處,南主場至少還有三~四千,南下不怕沒人。
kabegami wrote:
我可全程獨推啊!!!
獨騎+1
今天的逆風真是痛苦呀~
累到中途在路邊休息半小時,上01喇賽解悶...
還好有完騎...
今天騎快七個小時完賽...話說一開始騎北上真的很吃力,有些路段跟的上團體但是一到台北就散了,風很大難騎後來開始南下雖然順風但已經沒什麼力氣推進了...沿路上沒遇到幾個人,有也是刷刷刷就過去了...(好快),南下沿路有抽筋的現象但不是很嚴重,看來真的要好好的練一下車了

【麵包超人】 wrote:
真脆瓜大大好像是資訊...(恕刪)


素的,被你發現了,就是我,一個資訊講師,去年九月開始騎公路車

因為平常要上課,有時要上課到晚上10點,回家都11點,所以
從去年12月中開始,就用訓練台來練習,因為我朋友說,只要你一天花
一小時在訓練台訓練,三個月後就可以在市民組排前5%
(精英組都一堆妖怪,我年紀都40了,只求市民組前5%)

我的訓練主要是訓練肌耐力與迴轉數,在訓練台上的迴轉數要維持100
(只要100,因為要每天都要1個小時,再累你都要練,除了當天或第二天比賽)

首先,買一台固定訓練台,我選 elite可調油阻又安靜,我油阻阻力設定為3

最開始是:

掛小盤
0~10分鐘:飛輪掛25T,暖身(時速大約17)
10~20分鐘:飛輪掛22T (時速大約20)
20~30分鐘:飛輪掛20T (時速大約22)
30~34分鐘:飛輪掛18T (時速大約24)
34~40分鐘:飛輪掛20T
40~60分鐘:飛輪掛22T

我現在已經練到

0~5分鐘:飛輪掛25T,暖身
6~10分鐘:飛輪掛22T
11~30分鐘:飛輪掛20T
31~35分鐘:飛輪掛18T
36~60分鐘:飛輪掛20T


很簡單吧...只要練三個月你的腿力可以在騎長途時不會抽筋
(我很久沒抽筋了)

這次的西濱我也是跟著集團騎,集團想放掉我,我就加迴轉數跟上,他們甩不掉我

不過雖說簡單,但連續做不容易,我其實想學范老師的練法

早上一小時訓練台,晚上一小時半訓練台,假日去爬百公里的山...
但真的沒時間,只好先這樣子練












http://senmingkao.blogspot.tw/
kabegami wrote:
其實南下有集團跟已經...(恕刪)


南下不需要集團阿

一直踩就很快了

南下時掛9/10盤在跑

不唬爛均速有37


北上的時候沒輪車真的很辛苦中間有跟到幾次集團

只是在某些因緣際會的巧合下又分道揚鑣了

不過在這邊要謝謝今天有帶我輪的集團

我是背老皮包包的那個

我是在桃園出現的騎捷安特 XTC 29er(鐵灰色)的車友,雖然我沒參加,但是在桃園往八里的最後一段有跟車到,大家今天逆風騎的還是很快,一路超越,但會有怎感覺超不完的車,大家還是很厲害,很棒的活動
今天南下有個大哥在第一補給站前100公尺摔車了 不知道傷勢如何 我就在他後面 真的差點煞不住撞上去
今天活動只能說好險沒有下雨....但是風大到真的會靠X

有輪車和沒輪車真的會差很多.

今天和8位車友一起輪車常常輪到後面回頭怎麼變成20幾位

大家互相幫助是應該的.但該有的禮貌還是要有

遇到會騎到讓自己生悶氣的車友

你不想要輪車只想有有人檔風沒關係

可我們自己車隊輪車完檔風的人要退下來竟然不給我們插進去

搞到只好在往自己最後的隊友前一位插位進去

整個輪車順序都被他破壞掉.但是也是有很有禮貌的車友

我們輪到車有問題往旁靠時.後面一群人過去還會說聲謝謝你們

感覺真的差很多........

發發牢騷完後還是祝賀今天騎完的車友

完賽都是勇者 辛苦了各位

d1994830715 K大 wrote:

南下不需要集團阿

一直踩就很快了

南下時掛9/10盤在跑

不唬爛均速有37
...(恕刪)


我腿力不足
南下時飛輪掛6、7檔在跑,踏頻可以保持在70~80間,速度約32
遇到路橋就降大盤爬(踏頻不降)。
雖說也是能掛8、9檔跑,但踏頻只能到60上下,雖然速度能快一點但比較累,所以不這麼做。
腿力還得多練練才行

kabegami wrote:
我腿力不足南下時飛輪...(恕刪)


嗯,昨天照例也會有一幫妖怪出來練,那種沒報名純練爽的

他們說,看功率計,其實也不過180瓦最多而以

對妖怪們來說,持續輸出180瓦4個半小時以內算是 easy的

http://senmingkao.blogspot.tw/
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