【麵包超人】 wrote:
真脆瓜大大好像是資訊...(恕刪)
素的,被你發現了,就是我,一個資訊講師,去年九月開始騎公路車
因為平常要上課,有時要上課到晚上10點,回家都11點,所以
從去年12月中開始,就用訓練台來練習,因為我朋友說,只要你一天花
一小時在訓練台訓練,三個月後就可以在市民組排前5%
(精英組都一堆妖怪,我年紀都40了,只求市民組前5%)
我的訓練主要是訓練肌耐力與迴轉數,在訓練台上的迴轉數要維持100
(只要100,因為要每天都要1個小時,再累你都要練,除了當天或第二天比賽)
首先,買一台固定訓練台,我選 elite可調油阻又安靜,我油阻阻力設定為3
最開始是:
掛小盤
0~10分鐘:飛輪掛25T,暖身(時速大約17)
10~20分鐘:飛輪掛22T (時速大約20)
20~30分鐘:飛輪掛20T (時速大約22)
30~34分鐘:飛輪掛18T (時速大約24)
34~40分鐘:飛輪掛20T
40~60分鐘:飛輪掛22T
我現在已經練到
0~5分鐘:飛輪掛25T,暖身
6~10分鐘:飛輪掛22T
11~30分鐘:飛輪掛20T
31~35分鐘:飛輪掛18T
36~60分鐘:飛輪掛20T
很簡單吧...只要練三個月你的腿力可以在騎長途時不會抽筋
(我很久沒抽筋了)
這次的西濱我也是跟著集團騎,集團想放掉我,我就加迴轉數跟上,他們甩不掉我
不過雖說簡單,但連續做不容易,我其實想學范老師的練法
早上一小時訓練台,晚上一小時半訓練台,假日去爬百公里的山...
但真的沒時間,只好先這樣子練
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