夏天到了，溫度隨便都會破40度 (中午最熱)
來討論一下 怎麼一個訓練騎單車+耐熱
裝備的準備:
1.心率手錶: 這個很重要，為了每天分析自己目前的心跳，是否正常或是太超過，或是極限，必須要習慣開始戴手錶隨時隨地檢測自己的心率。還沒有接觸運動，心跳肯定超過160以上，練習一段時間後，心跳會慢慢適應炎熱的夏天，然後會開始降下來 160>150>140等
2.物理防護措施: 炎熱的夏天，最好要穿長袖，不要脫衣服的運動，因為排汗的同時會流失很快，如果穿全長袖的衣服，至少水分會留在衣服上，會有下坡時冷卻的效果，也不會那麼熱，多多少少有明顯的降溫
3. 生理需求: 雖然會不渴，但是要固定喝水，無論有沒有渴都要喝水，因為運動一段時間，一定會流失水分，如果過一小時，會流失至少1000CC的水分 (體內) 但是補充的水分會不及1000CC，所以要每20-30分鐘或是更短的時間補充水分，如果是四小時的長距離比賽，流失的水分會更多至少5000CC，因此要計算好自己要喝多少水。
4. 準備能量包，鹽巴，香蕉: 流失水分很快，體力也會明顯下降，必須要開始進食，拖延疲勞，補充的能量，不會很快，但是不補充，會更慘，會全身無力，以及內臟體溫也會上升很快
5. 呼吸很快: 心跳快，呼吸也跟著快，必須要停下來休息，降心跳，以及呼吸要正常化，不能過度的急促呼吸，這也會造成熱衰竭。
6. 運動保險: 很多人對這個就非常無視，一份運動保障不要造成家人的負擔。生病大家不願意，但是萬一遇到了，還是要保個險，不是為了自己，而是為了家人。
補充一下
7. 追求自己
練車，或是參賽，有時候是心態的問題，意思要看自己的強度可以到哪裡，然後針對不同的強度去做訓練。
簡單的說: 前面很多高手，自己也很難去追上它們，後面有很多剛踏入這個騎車的樂趣，也需要經過一段時間磨練自己。 那麼自己的定位要先清楚，身體健康很重要，再來就是訓練強度，不能免強。如果自認比誰厲害，會導致很多所謂的運動傷害，或是過度運動引起的負面心理障礙。
夏天騎車首先要先適應炎熱，高溫，意思是說很多人會很早起床去騎車，溫度都在30以下，這不是算訓練炎熱的夏天，而是應該要在35度以上出來騎才算是訓練炎熱。
舉例: 如果一直都是在早上25-30度騎車，突然要比賽 (高強度) 溫度平均在40度，肯定會掛，因為沒有經過高溫訓練，絕對會吃虧。所以必須要從高溫度開始訓練，一天從30分鐘慢慢拉長。適應了就比較不怕高溫下騎車。
我們舉例: 陳彥伯，林義傑，為了跑沙哈啦，都專門喜歡挑正中午的時候訓練，因為它們知道沙哈啦的溫度會更高，如果不訓練，去比賽肯定掛了。
一樣的意思，去南極比賽，也必須要先到黑龍江零下訓練，才能在比賽得到好成績，也不會掛點
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