這樣練車如何??

阿道夫希特勒
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樓主

2010-09-11 7:37

白天8.00~17:00要上班17:00下班之後...洗個澡吃個飯 18:00準時到校上課
22:00下課回到家大約:22:15 回到家馬上換上車褲裝上心跳帶.上滾筒騎個30分鐘
訓練台騎完之後..接著作仰臥起坐..做到沒力..伏地挺身..做到沒力(這2個應該都是有鍛鍊到所謂的核心機群吧0.0?)全做完之後洗個早大約23:30分了..上床睡覺 ..........................
早上6:00起床第一時間馬上衝游泳池..只會游蛙式...目前大概游1個小時我就很累了..休息
7:30分回家休息8:00上班
這樣的日子維持了6天昨天發現自己真的非常累了...所以決定六日先給自己的身體休息一下..
之前都是騎車...我現在要練車...我要變強...騎過武嶺之後才發現自己的渺小...
目標是3個月後要騎進4個半小時內....
不過每天睡不到7小時不知身體會不會壞掉...0.0

2010-09-11 7:37 發佈

曾小翰

曾小翰
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2樓

2010-09-11 7:55

有操唷~
不過還是要有充足的睡眠啦
不然這樣衰退的很快>"<
加油吧~
祝你早日達成目標

farmerwey

farmerwey
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3樓

2010-09-11 8:38

這樣練效果有限啦.......

建議單純一點.....
每天4.30起床....5點出門騎車....7點回家....
單單練騎車就好 ... 別把自己操過頭
若有餘力.....間隔作腿部的重量訓練

練一堆仰臥起坐...伏地挺身...游泳...這跟騎車的核心肌群沒有多大關聯吧
滾筒騎個30分鐘居然只騎30分鐘的滾筒.....真要騎也要有1小時

嫩新手

嫩新手
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4樓

2010-09-11 11:40

開板大你忘了一件事

循序漸進~~~時間會證明一切

Tien-Chih

Tien-Chih
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5樓

2010-09-11 11:57

慢慢來，凡事太急太操通常會有副作用！

身體應該也負荷不太暸

我愛單車

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6樓

2010-09-11 12:37

阿道夫希特勒 wrote:
白天8.00~17:...(恕刪)

你的身體和心理需要一段時間適應這樣操的生活。
不要急，堅持下去，該休息就休息，慢慢的就會覺得這樣的訓練太輕鬆了，也表示體力增強了！

BB~

BB~
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7樓

2010-09-11 16:02

感覺有點太操了

騎車是快樂的事

不要把自己弄的那麼累

很快會沒電啦!

chunyu1983220

chunyu1983220
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8樓

2010-09-11 16:15

先以不會爆的強度加上回復休息

大概一週2循環 (個人是分成肌力=重訓踩踏=回復乳酸閥=RPM&心率....加上"休息")

至於徒手肌力訓練(伏地挺身仰臥起坐).....每天都會做最多各300 最少各100

如果有進步身體會告訴你可以增加強度

如果漸漸退步那就是強度太強要降低或減量

另外飲食也要注意....營養缺乏身體不易恢復

過多.....造成身體負擔

"休息"是體能進步的重要關鍵

幾乎所有訓練都是消耗能量肌肉.....只有休息才能讓身體恢復甚至進步

tw_01

tw_01
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9樓

2010-09-11 18:19

阿道夫希特勒 wrote:
白天8.00~17:...(恕刪)

如此操法已經很有份量。
每天睡7hr是不足，徐國峰是建議要睡9hr/每天。

我也曾經很操過，每天睡7hr，身體免疫系統變弱，皮膚病、感冒，問題很多，後來每天至少睡足8hr。

每周要安排休息日，每2周後，要安排休息周，休息周就是平常練習量的40~60%。

休息過後，你自己會發現，自己變強。

黒咖啡

黒咖啡
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10樓

2010-09-11 19:23

訓練營養休息三者併重才是
休息不夠的話不只不會進步還會使受傷的可能性大增...