小弟我也報了苗鐵三項
初次參賽
上個禮拜練習並記錄了一下
煩請鐵人三項的大大給我點意見
游泳 ---36分07秒 <自由式>
自行車---1時41分41秒 <登山車1.95胎>
跑步 ---1時12分54秒 <覺得差最多的>
我覺得自行車突然換跑步身體突然整個虛掉...
前3000M幾乎跑不出速度
不知道這個部份要怎麼突破
因為跟我單項練習時真的差太多了
還有在補給時要補給運動飲料還是水
量要多少呢???
有必要吃能量棒嗎???
現在我的狀況要怎樣練可以再更好
有比苗栗三鐵的大大們
可以給我一些場地的狀況嗎???感激不盡
170 wrote:
小弟我也報了苗鐵三項...(恕刪)
如果你的速度是在明德水庫現場實際計時的話，我覺得你的實力很強。
游泳速度已經比平均速度還快。游泳不是瓶頸。
自行車用登山車還如此快，我認為自行車你沒問題。
問題在自行車與跑步間的轉換適應。
建議
自行車高強度騎20~50km後接著跑5k，目的：強化專換間肌肉與心肺的適應。
重點加強強度，加強量的練習比較沒時間。
剩30天，密集超個15次，有機會進步15min。
名次百分比有機會在45%內。
補給，1.t1喝水與運動飲料加一包能量包
2.自行車60min時吃一包能量包。
3.t2 喝水與運動飲料加一包能量包
4.跑步 路上有很多水站，每個水站喝半杯。
以你的狀況，不用太擔心補給，水足夠已經滿足85%。
170 wrote:
小弟我也報了苗鐵三項..自行車---1時41分41秒 <登山車1.95胎>
.(恕刪)
自行車如果是平地的速度，那比賽現場可能要120min。
比賽賽道有坡，上坡速度拉不起來。(換1.5光頭胎）
但三鐵這項就不一定了喔
游泳時你可能會受到下水的震撼教育,甚至嚇到棄權
腳踏車你也可能受到別人的鼓譟,一口氣往前衝
如果兩項都有,且撐的到跑步時,那你用走甚至爬為終點的機會就很高了
這就是三鐵的樂趣所在
剩一個月,我自己現在加緊練是難有什麼成就啦,
頂多打基礎體力維護好,三項運動的技巧和姿勢再復習熟練點
剩下的等到比賽開始量補充水分,食物但怎麼補充需要靠你的經驗了
原則上運動飲料和熱量可以多考慮
再來就是每項運動開始和結束前都要耐住性子不要衝,因為轉換肌肉最容易抽筋了
不過話說回來,沒有經歷過跑一步抽一次筋的三鐵歷練,那叫玩過三鐵,
第一次就衝吧!保證回味無窮,以後有興趣再慢慢練起
hanson5481 wrote:
沒有經歷過跑一步抽一次筋的三鐵歷練,那叫玩過三鐵,恕刪)
喝！這句寫的好!!!
不知你的目標為何？？？
你是在哪實測的...真的游水庫嗎？原則上比賽時應該還會再快一些.但游泳不必太貪快.順順游完就好.
想請問單項跑10k你花多少時間？
跑步真的是取決成績好壞的重要因素.剩一個月多練跑吧！樓上說的轉換練習也很重要.是很好的訓練方式
補給準備個power gel 約4~5包吧 兩包擠在水壺裡,另一隻水壺可以放鹽片.騎車時四十公里一定把兩包gel 和水全吃掉 (自己分配時間吧,每10~15km or
10~20分 ）騎車可以讓你稍作休息.趁時把補給做好
跑步時再準備一包...有前輩建議轉換時前面1km用走的也沒關係.
祝你有好的參賽成績
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