mike4994 wrote:
去年7月每天玩日版塑身拳擊1HR + ea sports 活力健身房30分鐘
剛入手活力健身房，
選擇三十日鍛鍊的項目，第一天的感想是........真的有運動到！
運動完全身熱血沸騰+汗流浹背，我想照著做真的會有瘦身的效果，
先用Wii fit plus熱身，
再使用活力健身房！
附帶一題，一直都買不到塑身拳擊....有人知道在哪賣或是願意出讓的嗎？
我住新竹 :P
我的膝蓋最近受傷了! 雖然跟Wii Fit沒有直接的關係
但跟朋友討論後, 有點懷疑是因為玩Wii Fit而勞損最終導致受傷
詳情是這樣的:
我的左膝蓋早在高中的時代 (約十年前) 因打籃球而受傷 (應該是軟組織受傷了)
後來經過一段時間的休息, 和往後打球時都配戴合適的護膝, 總算是康復了
這些年來, 膝蓋偶爾會有點不舒服的感覺, 但並沒有再次受到嚴重的傷害
直至最近, 一次跑上樓梯後, 膝蓋忽然感覺有點不舒適
走著走著, 膝蓋漸漸腫脹起來, 最後我連走路也感到非常痛楚
這就是從前受傷的那種感覺, 我知道是再次弄傷舊患了
雖然突然加速跑上樓梯這個動作肯定是受傷的直接原因
但朋友提出我最近常常玩 Wii Fit, 當中有些運動可能令我受傷
因為在家中運動時, 根本不會穿上運動鞋;
沒有運動鞋的緩衝, 膝蓋承受很大的力量
尤其是像慢跑這種重複性、長時間的運動
幾個月下來, 慢慢造成勞損, 加上一時使勁, 便引致受傷
雖不能證實以上說法是否這次受傷的原因, 但也有其道理
我在休息一個多星期後, 已大致復原
數天前重新開始部份不會對膝蓋造成壓力的訓練
但為了安全起見, 我買了一塊瑜珈墊
好使以後運動時可減少對膝蓋的壓力
以上經驗, 給大家參考
祝大家身體健康、瘦身成功!
lechat wrote:
Wii Fit 建議...(恕刪)
其實正確的運動姿勢也很重要，以跑步為例，
跑步時，身體是要挺直(不需刻意用力挺直)，小腹要些微用力，
身體挺直的用意是避免讓膝蓋承受多餘重量，
很多人跑步時身體會過分前傾，那是錯的，容易增加下肢負擔，也容易讓膝蓋受傷。
小腹(下腹)用力，除了可以順便運動到這肌肉外，
還有保護脊椎的作用，
當跑步時，會讓向下的重力加大衝擊，
如果小腹用力，會讓腹部肌肉吸收大部份衝擊，
但如果腹部肌肉放鬆，則重力就會只由脊椎承受，
長久下來會讓脊椎受傷，
最後則是舒緩運動，
跑完步要拉筋，
針對小腿，腳板，和背部做拉筋放鬆動作，
這部份很難文字說明，就要自己google上網做功課，或是買書來看了。
做肌肉鍛鍊前，建議先做有氧運動暖身，做完肌肉運動後要再拉筋鬆弛。
要達到肌肉運動最佳效果，最好是隔天做。
因為肌肉鍛鍊完，要完整的留一天讓肌肉生長，還要補充蛋白質(我是喝牛奶)，
同樣重量的肌肉消耗的熱量至少十倍於同樣重量的脂肪，
肌肉量增加，基礎代謝率就增加，坐著不動都在燃燒熱量，
人的一天燃燒的熱量有60%~70%來自於基礎代謝的消耗，
所以要減重，重點是提高基礎代謝率，
這夜是單純節食減重無法持久的原因，因為節食不但熱量攝取降低，連肌肉都流失了。
有氧運動則是燃燒脂肪效率最高的方法，體溫升高，有足夠氧氣進入身體，脂肪才能燃燒，
而且，運動完後30分鍾的時間，身體仍然持續在燃燒，
假如跑步30分鍾，接下來還有30分鍾身體在發熱燃燒脂肪，總共燃燒一小時啊!
像我就是一三五做慢跑加肌肉鍛鍊，二四六只慢跑，日幾乎完全休息，或只散步做柔軟操。
以前照鏡子只看的到醜醜的大肚楠和鬆垮的蝴蝶袖，連胸部都快有乳房了。
現在不但體重減輕了，身體更緊實，連幾個肌肉鍛鍊的地方都厚實結實了，自己照鏡子看都覺得很爽...
所以，大家一起來加油吧!
內文搜尋
從 APP 打開
X