大腿一直抽筋啦! 怎麼辦? 救救我

蘇天才

蘇天才
個人積分：2分
文章編號：11116416

2分

樓主

2009-03-30 0:48

小弟 175公分 100公斤 22歲我是個胖子

可是我非常愛運動，國小.國中.高中都是籃球隊.打球.跑步極少在抽筋!
現在因為工作平常就是跑步.一個禮拜至少跑三次一次一小時，不常打球了!
假日就是騎單車，體力OK!
問題就是我只要騎2小時以上大腿就會一直抽筋，要怎麼練才不會一直抽筋?

問過一個車友他說騎車血管要夠"軟Q"!

血管"軟Q"要怎麼練?
請指教謝謝

2009-03-30 0:48 發佈

文章關鍵字大腿

kingmakuro

kingmakuro
個人積分：15分
文章編號：11117237

15分

2樓

2009-03-30 1:58

做好暖身
吃根香蕉吧
會不會抽筋其實跟騎的出力方式滿有關係的
小弟大多是小腿抽筋

山道逞兇

山道逞兇
個人積分：6分
文章編號：11117357

6分

3樓

2009-03-30 2:11

跟你以前運動用的肌肉群不一樣
跟你以前運動用的肌肉群不一樣
跟你以前運動用的肌肉群不一樣

白嵐

白嵐
個人積分：35分
文章編號：11117873

35分

4樓

2009-03-30 5:30

你的經歷小弟深表同感!
過去在學生時期是運動健將型!今年就要25了
步入社會服與完兵役後,慢慢淡卻過去熱衷於運動的激情
回過頭來....路很走得很艱難
其實差異性不過就是大腿前.後側與臀部肌群力量不足
....
加上代謝乳酸速度下降!除非重新鍛鍊!不然狀況還是會不斷重演!!
從你提及有慢跑的習慣!這是不夠的
慢跑...採輕鬆方式只能算是有氧運動的一種!
對於減重與增進體力比較有成效!
但肌耐力是藉由缺氧訓練,才能有所增進!!!

定速短跑.150米*5趟(最低標22秒內),60米(最低標8秒內)
漸歇衝刺.120米-200米-300米,各3趟,由輕鬆慢慢加速至8成力
交互蹲跳!跳繩!各500下
1~1.5個小時就能完成這份菜單

這是我自己的訓練方式!剛開始一定會練到趴地!
但天難地難!都比不上過自己那關來得艱難
堅持是改變現狀的唯一方法!
除了自己的決心與堅持!誰也幫不了你自己.....