挑戰瀾迴300K，我的騎乘方式。

發這篇是希望可以藉由分享我對長途騎乘的體會，幫助大家都可以順利、輕鬆的完成這項挑戰，我的經驗不見得對每個人都是對的，但是我想大家都是人類，我的經驗應該多少會對大家有點幫助。

300KM 不管如何，都算是長途騎乘，這跟我們平常夜騎、或是週末的破百騎乘，其實都不能跟 300KM 相比，騎乘的方式也有很大的差異，以下我分成三個層面分享我自己三百公里的騎乘體會：


1.肉體方面：

基本的體能一定要有，最少也要有過單日破百的經驗，否則300KM要完成實在是很高的難度。

但是不管如何，都要首先注意的，就是補給，建議每40-50分鐘就要補充能量，不管你餓不餓都要吃下去！要是等你覺得餓，那已經來不及了！

隨身補給品來說，香蕉就算了，因為皮很重，而且其實熱量不是很足，吃完之後，那個皮又很麻煩。
要是天氣熱，光拿出來就已經整根是黑的，實在沒什麼食慾。

最推薦的是花生糖、芝麻糖，然後是花生吐司（小七有賣），巧克力雖然很好，但是畢竟現在已經有點熱了，巧克力要是融化，要吃就變的很麻煩。


騎到4個小時左右，就要補一頓大的，水餃是個好主意，因為吃起來很方便，熱量也很夠，雞腿飯雖然很棒，但是啃雞腿多少是得花點時間，有湯喝就更好。

8小時左右，身體應該開始感到疲勞，這時候來一點維他命B是最好的，小七也有賣保X達蠻X，喝完大概20分鐘就會覺得身體輕鬆很多，酸的東西像是橘子、檸檬都是不錯的選擇。


如果開始有倦意，可以先喝一些茶，以我個人的喜好，我會買手搖茶，用保溫杯會更好，冰涼又提神。
個人的設定是在折返點前，全部採用車上補給，折返點吃一頓大的，然後再繼續。

沿路的水分補充非常重要，不要等口渴了才喝水，每隔15分鐘就喝一口，一定要補充電解質，不然要是抽筋的話，就會墮入地獄了！


踩踏部份，騎的快就爆的快，300KM比環法賽的單站還長！ ，不要急，心跳最好維持在 130 - 140 之間就好，上坡盡量也不要超過 150 ，沒有心跳表的話，可以用喘氣的程度大概測量。我都會用唱歌的方式，心跳如果在 130 以下，應該可以完整的唱完一句＂遙遠的東方有一條龍，他的名字就叫黃河＂(請不要自己加快)，唱不完就表示太喘了，可以緩一點。

就這樣慢慢的騎，我相信大部分的人都可以撐到200KM過去。

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2.精神方面：


勇腳們可以在10HR內完成，但是肉腳們沒有個12HR 就騎不完，12小時很長，無盡的公路會讓人心生畏懼，一成不變的風景會讓人想睡。如果有車友，可以騎個一段路之後就說說話提振精神，但是不要併排猛聊天，這樣很危險，因為挑戰賽沒有交管，後面會來什麼車沒人知道。

有聽音樂習慣的朋友還是可以聽，但是音量不要太大，要以能聽到週遭環境聲音為主。

畢竟騎到後面是夜騎，你必須隨時注意後方是否有車，也要注意路況，我個人會趁這時候想著很多事，騎車的時候想一些事情，往往會是往正面積極的角度，或許騎個300KM會讓你的人生豁然開朗。

心中最好可以有個畫面，例如我會想像我領到證書會是什麼情形？家人朋友看到我的證書之後會不會嚇的連下巴都掉下來？我騎完以後就可以說自己是勇腳了！？ 些都是驅動我騎完300KM的動力，你會發現300K並不是那麼的恐怖。

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3.器材方面：

不用說，最重要的是燈光。

前燈後燈不要貪輕，多裝一顆燈亮一點，重一點不會慢多少，但是暗一點就可能讓你騎不完！身上的衣服不要穿深色，紅色、黃色等等的亮色都很好。反光條是主辦單位規定的，不再贅述。


備胎是絕對必要，一條不嫌少，兩條恰恰好，誰也說不準路上會發生啥事，補胎片也帶一點，萬一真的兩條都破光，還可以用補的擋一下，打氣筒、挖胎棒請記得自備，騎到半夜12點，路上是不會有車行幫你補胎的，車友或會幫你，但是靠人不如靠己。


胎壓要注意，公路車胎壓太低很容易蛇咬，太高可能會自爆。這是我兩個月破四條內胎的親身經驗，不要鐵齒。


外胎可以選用厚一點，標榜防刺效果可以考慮，公路車不需要貪快換輕胎，用厚一點的胎，遇到一些小石子小鐵屑就比較不會破。

肌樂最好帶個一瓶，除非你挑戰過300，不然你自己也不知道你會在哪裡把自己的大腿操爆、腰酸背痛。帶著隨時有用上，可以好好的緩解酸痛。

以我的經驗，300K 會騎到屁股脫皮，所以擦點凡士林在屁股跟坐墊摩擦的地方不錯，我上次騎 300K 回來，三天後屁股開始脫皮，我才知道原來是早就已經磨壞了。



以上是小弟300KM的騎乘經驗，希望對大家挑戰300K，或是長途騎乘會有所幫助，也祝大家挑戰成功，身心都有滿足的收穫。