膝蓋痛到飆淚!! 求救台北有沒有比較推薦的復健科? (新增兩個月復健心得)

****此部份為新增的復健心得****

從上次受傷後休息至今也兩個月了. 期間都在天母車友介紹的那家復健科治療.

先說說醫生給我的診斷.

問題就跟01上車友說的一樣出在髂脛束摩擦症(請參考AndyHsu1120大大的這篇文)

因為我的髂脛束太緊(也就是大家常說的筋太硬). 所以導致髖關節異位. 所以踩踏時右腳掌沒辦法完全踏在踏板上.
我的右腳內側是有點浮空的. 只靠腳掌外側. 如果硬要把腳掌平踏在踏板上. 整個膝蓋會向內便成內八.
再加上過緊的髂脛束在每次踩踏的時後都會一直摩擦軟骨. 距離一長(每個人的狀況不同,我個人是大約在20KM之後)
髂脛束就會因為一直磨擦就發炎了. 結果當然就是下車結束.

再來說說治療內容
除了正常的電療. 微波及熱敷. 比起外面的復健多了一個拉腰的動作. 現場的復健我就不多說了.
我說說醫生教待回家要做的部份. 這部份是要把過緊的髂脛束給拉鬆(也就是恢復彈性)

第一個動作 : 要練右腳就用右手單手撐在牆上,手要打直,人有點傾斜向牆. 用右腳支撐身體. 左腳從前面跨過右腳. 接者再把重心往下. 把整個右腳外側的筋都拉開. 這時會感覺有拉到筋的部位是在大腿的外側跟臀部的地方. 維持15~20秒後換另一隻腳. 一次最少最10~15下.

第二個動作 : 躺在床上或瑜珈墊上面. 膝蓋彎屈腳掌平貼在床上. 從側面看雙腳像^ . 把要拉筋的右腳像翹二郎腿那樣放在左腳上. 雙手抓右腳膝蓋往自己的左肩靠近(左上方). 這時你會感覺到整個右腿外側筋整個都拉到了. 一樣維持15~20秒後換左腳. 一次也是做10~15下.

最後. 如果想加速讓筋變鬆恢復彈性的方法. 去買一個網球或高爾夫球. 用球來按壓你大腿外側的筋. 按壓的位置請參考MAX0802大大這篇壓的方法就是用球在筋的地方滾動轉圈. 要大力壓. (這部份千萬不能在髂脛束發炎沒好的時後做). 或是你身體側躺在床上把網球放在大腿外側跟床之間. 移動身體讓球滾動. 借由體重來壓按.

上週我試騎了約15KM . 大腿外側暫時沒有不舒服的現象. 本週會試者把距離再拉到20KM~25KM.
最後. 出發前一定要熱身. 尤其是做全身的伸展運動. 而且要確實做好我上面寫的第一個動作(因為在外面沒辦法做第二動作).

最後祝大家騎車平安.

****這是分隔線****



至從去年十二月從太魯閣回來後.
我的右膝就一直有疼痛的困擾.
主要是右膝的外側騎大約20km左右就開始酸痛. 超過25km就會痛到飆淚. 跟本騎不下去.
第一次發生時我去看了台安的復健科. 他要我休息一個月. 中間去電療跟照紅外線.
內服消炎止痛藥.

因為騎的當下雖然很痛. 但在休息2~3天後就不痛了. 日常生活也不受影響.
所以在不知道到底膝蓋有沒有康復的情況下. 休息一個月後我又去河濱道試騎看看.

這次我選擇來回約18km左右的路段. 果真騎完後膝蓋外側一樣會不適. 但是因為不到20km所以還不算很痛.
一樣休息2,3天後就正常了.

這次我又休息了一個多月. 上週六想說應該可以再挑戰看看. 這次我選擇永安魚港騎到南寮.
一樣大約20km左右膝蓋外側又開始不對了. 才騎到27km就痛到騎不下去. 連下車牽車走路都會痛.
這次回到家我吃了之前剩下的消炎藥+冰敷. 很快的隔天就不痛了.

我想我的膝蓋應該是不行了. 想說找一家醫生也有騎車的復健診所好好看一下我的膝蓋.
到底是什麼問題. 是我的姿勢不對? 還是膝蓋本來就有傷?
如果真的以後都不能騎. 我想也該早點把單車賣了. 但這是我最不樂見的結果.
希望有同樣狀況復健成功的車友能提供一些意見. 介紹一家好一點的復健診所.

看完andy大的無可救藥的髂脛束摩擦症候群戰勝病魔報告!!後更確定我應該也是這個狀況.

我想先買個髕骨帶先試試. 但我想痛成這樣也該去找個醫生看看先.