前天我從台南善化騎小折到高雄前鎮....約騎85公里....腳痠痛不已...隔天要上班...腳痠痛...
請問各位前輩是否提供消除腳酸的方法
我有試過抬腿...熱敷...效果不大
因為想打算在過年後...騎單車環島...所以先試騎台南到高雄之間..
所以請各位前輩幫幫忙
樓上大大說的沒錯運動前熱身加上多伸展確實是比較有效的方法
另外小弟再提供所學給大家希望能有所幫助
1.騎車前
熱身很重要喔!做些動態的運動或是動態伸展操.讓你的肌肉血液循環提升.關節的活動度提升
不但可以提高運動表現還可以減少傷害的發生與累積
2.騎車時
適時補充電解質與熱量(如:香蕉.巧克力.運動飲料加水稀釋之類...).避免抽筋
中途有休息時伸展肌肉跟簡單的拍打肌肉都可以使肌肉獲得暫時的放鬆.
3.騎完了
除了伸展還是伸展...大腿.小腿.腿後肌群.上半身也是會酸或是比較緊的肌群都要伸展.腰部記得也要伸展
P.S 伸展時記得要讓肌肉慢慢的拉長...而不是讓肌肉一下大力拉.一下小力拉(就是用晃的= =)
用晃的容易使肌肉拉傷喔
按摩大腿.小腿.上手臂及下手臂...雙手可以摸到的地方都去按摩一下啦!!!按摩方式很多種找一種自己最能接受的就OK了
過幾十分鐘後等汗都不流了.可以全身泡個冰水放鬆一下(我自己跟許多運動員是都泡11度~16度的冰水啦)...為什麼是泡冰水不是泡熱水...醫學界與學術界講法很多種...所以不一一解釋...但是全世界的專業運動員在運動訓練完一定都是泡冷水...所以看大家囉畢竟有的人不能接受泡熱水...但我覺得剛運動完泡冰水比泡熱水舒服
另外不要因為酸痛就不動了...這是錯誤的觀念...痠痛最快的消除方法除了上述幾項外...做些簡單的低強度有氧運動可以促進血液循環加速乳酸代謝...使酸痛的時間縮短
這是我覺得最有用的方式哪怕是走路走個幾十分鐘也是可以的喔
以上是小弟就我所學及親身經驗提供給大家
希望對大家有所幫助...有問題我可以再解釋給大家了解
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