運動恢復能力有那些會影響?

運動恢復能力受到許多因素影響，研究證據顯示，運動恢復能力主要與 肌肉損傷程度、肌肉肝醣回補能力、肌肉蛋白質再合成能力、肌肉代謝廢物排除能力 運動疲勞有關。
１• 肌肉損傷程度：運動造成的「遲發性肌肉酸痛（delay onset muscle soreness，DOMS ）」主因為運動引起骨骼肌的微小損傷（ microtrauma ）所造成，而這種肌肉酸痛感對運動恢復有極為不利的影響（Clarkson 等，1992; Friden 等，1983 ）。
２• 肌肉肝醣回補能力：肌肉損傷發生後，受損肌細胞的肝醣儲存能力自然顯著下降，由於肌肉肝醣存量是影響耐力型運動最重要的因素，故下一回合的運動表現便不易維持水準（Asp 等，1998 ; Bergstrom 等，1967 ）。
３• 肌肉蛋白質再合成能力：肌肉損傷使得肌肉組織自我修復能力受損，會導致蛋白質再合成能力降低。
４• 肌肉代謝廢物排除能力：爆發力強的運動常屬於無氧運動，易造成肌肉中乳酸堆積並產生自由基，若無法及時清除，會造成肌肉僵硬、疲勞，甚至肌肉損傷。
５• 運動疲勞：中樞疲勞為耐力運動之限制因素，中樞疲勞的發生可由兩種已知的周邊效應所造成的。★肌肉中支鏈胺基酸 (branched-chain amino acid; BCAA)的利用率增加。★脂肪組織的脂解作用增加。 耐力運動 期間血中 BCAA 濃度下降，導致腦中 5- 羥基 - 色胺 (5-hydroxytryptamine; 5-HT)增加，進一步誘使中樞疲勞的發生。研究顯示，運動前和運動期間給予 BCAA 補充，可避免此一現象，並可改善耐力運動 之運動表現。