近日來騎完車後膝蓋都略有不適，相信有許多車友也會遇到相
同問題，所以有以下問題提問，再煩請各位先進與大家分享。
請問各位先進，哪裡可以買到喜適熱身油，或是其它熱身油。
另外請問是否有先進在使用膝蓋保養產品，請有使用的大大分
享一下使用心得及何處購買得到。
首先注意你的
1.椅子高度...過度彎曲或伸直都是傷膝蓋喔
2.騎車姿勢...盡量以膝蓋不超過腳尖為主...膝蓋超過腳尖對膝關節的傷害很大
3.減少突然重踩
4.熱身一定要足夠...
A.騎車前簡單的膝關節繞環.彎曲.伸展
B.提高膝關節的溫度...可以做簡單的原地踏步.或是抬膝走路等...做些簡單的走動.或輕跳都可以提高膝關節的溫度
5.護膝...這種東西間一堆...不過我覺得幾位騎車的前輩都推薦穿長的緊身褲最實際又不麻煩
主要目的是保溫...溫度高希關節的活動度及關節囊液分泌就多.較能潤滑膝關節及緩衝反作用力
6.騎完車也是要保養的...不要立刻脫去你的長褲...簡單做個10分鐘的緩和運動讓你身體溫度不要太快冷下來...作些伸展運動讓你剛運動完緊繃的肌群放鬆一下...隔天比較不會痠痛疲勞...肌肉的品質也會比沒伸展的好一些...如果溫度比較降了...可以用冰塊冰敷5~10分鐘..想在冰就等個10分鐘吧...等待的10分鐘可以按摩你的大腿跟小腿啦反正也是閒著
以上希望對你能有幫忙
有問題可以再問我
我是剛入門騎車的新手有不對的還請指教
170 wrote:
...盡量以膝蓋不超過腳尖為主...膝蓋超過腳尖對膝關節的傷害很大...(恕刪)
樓上大大的意思，
是指"坐在椅墊上，當腳放在踏板上、踩踏板至3點鐘方向時，膝蓋的鉛錘線不超過腳尖"的意思，
對吧!?
勸敗無罪，敗家有理
http://www.wretch.cc/blog/mikeaqua
膝蓋不超過腳尖的意思為
1.當膝蓋彎曲上提時...膝蓋最前端不超過你的腳尖
2.當下踩踏板時也是一樣維持膝蓋不超過腳尖
3.踩完後回到膝蓋上提這個階段就不限制膝蓋不超過腳尖.因為作用的大腿肌肉此時幾乎沒有收縮.所以肌腱跟韌帶的張力比較沒那麼大.因此這階段沒有那麼要求
為什麼會說膝蓋不超過腳尖呢
因為當膝蓋彎曲角度過大.而大腿的股四頭肌有一定強度的收縮時
對髕肌腱.髕韌帶的張力會很大.容易造成撕裂傷或是間接影響產生其他問題.造成關節穩定度下降.進而影響到軟骨或是其他深層組織
久而久之就會造成複合性的膝關節問題
如果還是不懂...那我拍個照片跟大家解釋一下好了...
當初研究跟閱讀膝關節的問題花了我一整個大三的時間ˊˋ...
如果不懂我願意再解釋
謝謝大家的發問
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