要怎樣在不傷膝蓋的前提下增強腿力呢?

samsonmoo

samsonmoo
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樓主

2008-12-16 9:12

我的膝蓋有舊傷
到現在天氣變化都會有感覺...

自從上次在仰德大道被小折海放之後

(我騎的還是公路車啊~~~

)
小的我就深深的感受到一個真理
就是"腿力才是王道"

所以想請教站上的諸位大大
如何在不傷膝蓋
或是不增加膝蓋負擔情況下增強腿力

其實增強腿力也不是想要騎多快或多遠
而是在騎車的時候
有好的體力也才比較有心思來欣賞眼前的美景流口水

以上，還請各位大大指教

2008-12-16 9:12 發佈

文章關鍵字腿力膝蓋前提

內斯特

內斯特
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2樓

2008-12-16 9:30

samsonmoo大

我也是膝蓋受傷

看過醫生,聽從復健師的建議

不傷膝蓋的騎車運動有幾個要領囉

不逞強騎坡路,不重踩

也就是說腿力沒練起來之前,乖乖騎平地練迴轉,然後騎車只要感覺膝蓋緊繃或是有酸酸的感覺,就要馬上下車休息

騎不快沒什麼好丟臉,不落地也沒什麼好驕傲,可能少了點成就感,但是身體健康最重要哩

rusie

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3樓

2008-12-16 10:08

看到有車友問，也順便問一下，
我騎車，似乎都是大腿先出現酸痛，緊繃的問題，（或是算臗關節）
膝蓋都還沒出現過比大腿先酸的情況。
不知道是否是騎車姿勢的問題，還是施力問題？

mousehome2003

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4樓

2008-12-16 10:36

samsonmoo wrote:
我的膝蓋有舊傷到現在...(恕刪)

綁沙包啊
保證腿變強
但是重量請慢慢酌量增加
不然還沒練成已經腿半殘

當狀態越來越好時,就是代表要失誤了

Chinghaui

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5樓

2008-12-16 11:21

練腿力不一定要選陡坡用重踩，
有時候選較緩的坡提高迴轉速也可以練腿力，
我覺得從故宮騎到至善路底用高迴轉速也是練腿力的一種方法。

unicafe

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6樓

2008-12-16 12:01

誠如其他車友所言,膝蓋若是有舊傷,最好不要重踩,也不要常爬坡.
座椅的高度調整也是相當重要.
不要一次騎車騎太久.

利用迴轉數的提升,來提升體能,以及加強心肺功能,會是很好的騎車運動.

微涼的風

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7樓

2008-12-16 14:37

我想除了輕鬆期的心態外，只要有練腳力的心態，不管怎麼騎注意膝蓋出狀況只是早晚的事而已，就跟跑步一樣距離長久了也是很傷膝蓋

爬山、跑步、單車，是很好的運動也容易瘦身，但也是最傷膝蓋的

吹著微微的風，想著微微的你

descent

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8樓

2008-12-16 14:54

爬陡坡也不是不行, 常下來休息, 或是牽車交替動作。

我為了減輕膝蓋負擔, 騎了 10 公尺遇見陡坡就下來休息 10 分鐘,
爬上 1x 公尺就下來休息, 雖然很慢, 休息次數很多, 但膝蓋負擔就輕多了。

在膝蓋還沒開始發作之前做的休息, 是最容易讓膝蓋回覆疲勞的方式。
這是在還是覺得是重踩的方式才這樣做。每個人重踩的定義不同。

我騎車的心態是: 能到目的地就好了, 管他是怎麼到的 (包括牽車), 最慢到也無妨。

kib83726

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9樓

2008-12-16 15:39

samsonmoo wrote:
不增加膝蓋負擔情況下增強腿力...(恕刪)

我的膝蓋也是開過刀
這個禮拜我開始使用心跳表
我測量了輕鬆踩和有點喘的心率

我的心得是
要增進腿力要靠科學的數據
心率是很好的參考資料
循序漸進
增進腿力應該是不難的

fenton

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10樓

2008-12-16 16:45

腿力的增加，體力的增強，
都是在一定程度的運動，足夠的營養，適當的休息後才會發生，
如果每天都讓肌肉維持在疲憊的狀態，
這樣很容易就會有運動傷害，

所以訓練&休息&營養要並重，
才能夠達到增強腿力，避免傷害的目的。

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