是要平時的訓練和均衡的飲食，和了解自己的能力而來參加活動的
了解自己的能力，配速前進才是重點
由於肌肉組織主要為蛋白質組成，若肌肉蛋白質合成與補充不充分，
將使運動造成的肌肉損傷回復、肌肉蛋白質再合成能力、肌肉代謝廢物排除能力等下降，
訓練適應效應及運動恢復能力將大幅受限。
因此透過運動營養介入減緩甚至阻斷運動疲勞與肌肉損傷的發生，
同時配合運動訓練計畫，於適當時間給予適當的小分子蛋白質
或是 BCAA( 支鏈胺基酸 ) 或抗氧化物質 (Vit C、E ) ，
將可提高運動員的訓練效果與競技表現。
一：我的水是以２０公里一瓶７５０ｍｌ的水來計算一路以一小口一小口的進食
二：食以水溶性葡萄糖加入水中，增加熱量的來源（當然還拿了一些功克力應急）
三：ＢＣＡＡ最近大家都對這東西應該不陌生吧！！沒錯我也拿來加入水中了
比賽中肌肉要好好運轉又有效的減少抽筋，就是這個東西了，用法也是一瓶水一份～
用量多一些是因為隔天我還要上班，減少肌肉的負擔
不同於在挑戰武嶺時拿到的那４個膠囊的紅色小包裝，這次在墾丁落山風拿到的ＢＣＡＡ是粉末狀的複方小包裝
ＢＣＡＡ感覺食用上比較順口一些，因為都可以隨時增加用量，
所以在使用上，方便性上２種包裝都差不多～
那你們呢？
是怎麼準備的呢？
，大多數網友的實力都沒那麼堅強，沒那麼勇腳，因此不太會碰到需要補充的時機，就算有，大家的路線大多是沿路都能找到補給站的路線，況且吃喝團這麼多，因此才會比較少人回覆吧!
