不好意思小第是新手
想問兩個問題:
(1.)
你們除了騎車外,還有從事其他加強運動嗎?
我的意思是說,為了加強腳力,或者增加肺活量,或要增加爆發力,而另外加強的運動,
這個問題是以單車運動為主體的附屬加強運動.
(2.)
另外,想問騎車減重時,晚餐如何解決,
現代生活忙碌,5點半下班後回到家約6點~6點半,整裝集合出發約7點,之前看蔣大夜騎好像說9點半或10點前會 回到家,
有車友說回家後一個小時內不要吃東西但要喝水才有效果
那麼這時(11點)吃晚餐都變宵夜了,如果不胖也太利害了.
敬請車友大哥們指正指教!
除此之外我在健身房一週會上3~4堂飛輪課(早上練車，晚上上課)，加上重量訓練，做一休一
如果你只是要加強腳力，那重訓就只要加強腿肌方面器材做，如蹬腿、蹲舉、內外夾腳、坐姿抬腿....
其實騎腳踏車，除了心肺要強，相關運用的肌肉也不只是腿部肌肉群，例如你在爬陡坡時，也必須使用到手部肌肉，巡航時背肌、腰肌都會....
輔以重訓、練心肺，加上常騎難度高一點的路段，很快你會發現進步神速，以前爬不上去的陡坡，後齒輪還可以退個幾盤，就此輕鬆克服
上飛輪課時教練常常會強調，要適度補充水分，如果不喝水那只是在消耗卡洛里，不會燃燒酯肪
還有運動後一小時內，不要進食，因為那時是吸收最快的時候，如果你都是夜騎，騎車前吃一點碳水化合物的食品，運動完吃些水果填肚子，非不得已不要太晚進食，否則那就真的變成消夜了
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