[分享]單車與飛輪訓練的課程分享

圖文：山野釣遊雜誌 總編輯 邢正康



騎乘單車一向是我喜愛的運動項目之一， 對我來說；出門騎車總是換來滿身的泥土與汗水， 而且真實的戶外行程結束後，很少有機會可以立即洗澡更衣，這是比較麻煩的，儘管每次戶外拍攝的行程都很累，但我仍舊樂此不疲。

對於室內環境的健身中心，其實從來不曾想過，這次有機會前往加州健身中心體驗飛輪踩踏，也是一趟新奇的經驗，一走進健身中心立即感受到身體周遭充滿運動的氣息；因為身邊進出的人物皆一身運動勁裝的打扮，室內的裝潢與格局彷彿走進高級的體育場館，各項運動健身的器材設施琳琅滿目，裡邊跑動的人們大夥兒揮汗如雨，但身上總少不了一條擦汗的毛巾，加上節奏強烈的音樂，讓人忍不住地想要擺動身體。

每一項特殊的運動器材都有專屬教練，透過他們的幫助，讓我正確的跨坐在飛輪健身器材上並且調整至適合自己的姿勢與角度，包括手腳的位置，並且說明為何要這樣做。這台訓練飛輪的握把與真實的單車差異不大，握感也差不多，而踏板類似早期具有鞋套的設計，每一個人的雙腳無論穿著哪一種運動鞋都一定能調整到最佳的位置，緊接著，教練為學員示範動作並引導大家跟著律動，其實用不了幾分鐘，我的確感覺到運動的強度，而且很快的汗流浹背，與真實的騎乘相較其實一樣累，差別大概就只有我一直是停留在原地罷了。

40分鐘的課程裡，教練對學員持續不斷的糾正指導，包括呼吸的頻率與雙腿迴轉的速率，透過節奏強烈的音樂，藉由這台模擬單車可輕易調節的阻力，教練帶領學員想像騎乘單車穿越各種地形，例如極陡坡與緩坡，並且由坐姿轉換站姿，這二種姿勢的改變並非只是站立與坐下那麼簡單，也必須改變手握的位置以及身體重心的轉移，這些動作在真實的激烈騎乘單車都是會遇到的，透過這樣的訓練，不但讓學員認識騎乘的技巧，也有助於訓練學員達到身體的最佳狀態。

具體來說，參加加州健身中心的飛輪訓練課程有幾個明顯的好處，首先是安全，這是室內環境的優點之一。第二是有效率的運動訓練過程。在有經驗的專業教練指導下，讓參加者藉由模擬自行車的飛輪器材，明白騎乘自行車正確的身體姿勢與角度。第三，隨者現場的音樂節奏，規律的運動不再枯燥乏味，讓身體運動的韻律維持一致。第四，舒適的環境，這是戶外環境無法比擬的。健身中心內有空調設備，絕不會有悶熱感，而且劇烈運動後隨時可以沖洗更衣，更不會受到天候的限制。

經過一堂實際的飛輪體驗課程，我覺得這兒提供有效率而且不苦悶的訓練環境，很適合沒有時間的現代人或是有訓練需求的運動愛好者，透過這樣的課程，對於參加者的肌肉耐力、心肺功能等基本體能的增進是相當有幫助的。而且在現場熱絡的氣氛下，讓自己獲得激勵，較不易有偷懶的情況發生。

這項看似騎乘自行車的運動，已是時下最熱門的室內團體有氧課程，它擺脫了天氣、交通與地形的束縛，透過加州教練的專業指導，帶領每個人自由選定飛輪的強度及阻力，讓你從簡單輕鬆的平地邁步、進階到坡地以及山區難度，達成自己的健身目標，也獲得運動的樂趣。由於加州飛輪可依個人狀況調整強度，所以，這種運動適合各年齡層，或是不同體能與健康狀況的人士。