激瘦１９公斤之後，撐了約一年多，代謝率高的情況下一直讓我來一客是一客，不忌口，也不怕胖
但是可怕的事情發生了，果然天不從人願，在我高興的時候，上天已經偷偷的減掉了我的基礎代謝率，我就像就跟嬰兒車跑得一樣慢（新陳代謝）
目前已經來到了７７的窘境（高點），雖然沒有之前出院８６那麼誇張，但是也是要小緊張（！）一下，自從瘦回６字頭之後，我再也不覺得減肥是多難的事
所以這次就邊實驗邊記錄，雖然這次只有１０公斤要減，但是我們也不能瞧不起他
再來看看體脂肪，我這台不是很準，目前是２０～２３在飄，目標是１５～１７左右
但是這邊要解釋一下，脂肪跟肌肉的比重不一樣，也就是說，一樣重五公斤的脂肪跟肌肉，脂肪看起來就會多很多，所以體重高，體脂肪低，在很多健身的人上面，是正常的
所以體重並不能決定一切（專家說，不是我說，教練也都這麼說，去ｇｏｏｇｌｅ一下也可以），重要的是體脂肪，如果體脂肪低，那可以放心，不用在太在意體重的數字
而這個就是很多人減肥的迷思，很多人以為不要吃，少吃，你就瘦了多少，很高興！ＹＯＧＡＤＡ！
但是這是很嚴重的錯誤，也就是我們俗稱的溜溜球效應
溜溜球效應
當你採用節食減肥，每逢飢餓的時候，身體會去吸收你的肌肉當作養分。
舉例來說，一個５０公斤的女生，為了減肥，採用了節食的減肥法，少吃了一個月，變成了４７公斤，但是他瘦的三公斤，可以說幾乎都是瘦掉有用的肌肉群（肌肉不是大才是肌肉，請勿嚴重迷思，沒肌肉群人更不要說要有任何動作了）
，所以說，脂肪完全沒消除，只是底層的肌肉少了，看似瘦了，體重減了，但是體脂肪是完全不會減少的
所以當你放心的又開始正常進食的時候，可怕的事情就發生了，因為身體之前在節食，所以為了減少能量消耗，身體的代謝率會比平常更低
，也就是說，你的熱量更容易過剩，進而轉成脂肪，所以節食減肥的人，九成都絕對會復胖，而且會比之前還要胖！ 這沒有僥倖，而是一定會發生的事，而且，溜溜球的效應，對身體負擔非常大，特別是肝臟
所以要瘦只有一種可能，就是燃燒脂肪，提高代謝率，而且要遵循333原則
333原則
1.心跳130下以上/每分鐘
2.維持30分鐘以上/每次
3.每星期3次以上
這是事實，少吃可能只是一個手段，但是只靠他，不可能完成你的目的
從８６減到６７，我已經有很深的體認
而且有氧運動，我一次至少都４５分鐘到６０分鐘
每星期也有兩～三次
所以並不是不可能
給想要減肥又一直弄錯方法的人參考一下，有問題可以問我
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current profile
77KG
體脂肪:20
9/16
目前褲頭回報:33 inch
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給最近想用騎車減肥及消除脂肪肝的車友鼓勵一下，也小心不要用到錯誤的減肥方式
其實我最一開始就是６５公斤左右，但是貪吃的關係，還是不小心上探到快九萬點（落淚）
同步發表在我的ｂｌｏｇ，簽名檔
