單車減肥63公斤
很多人都問我騎單車減肥的要領，如果想要騎單減肥要注意些什麼呢？要怎樣騎單車才會安全又健康，如何騎單車才會有減肥的效果呢，以下我提出幾點我自己的看法，希望可以和大家分享，也希望大家也可以提出自己的意見給我作參考哦。
1、要訂定一個明確的目標：
為什麼要騎單車，想要減重多少公斤，這是在騎單車減肥之前，首先要確定的事情，有了目標才會積極的去作，才不會讓自己偷懶，想要減肥就一定要認真的運動，加上配合控制飲食，這樣一定會瘦下來的哦，而這裡有一個網址提供了運動所能減下來的熱量，可以先試著去運算一下，來計算你想要瘦多少則每天需要運動多少時間，可以多加利用哦
計算運動消耗的卡洛里
2、為自己買個電子體重計吧
減肥可是斤斤計較的事，一點都不可以馬虎，更不可以偷懶，想要確實的提醒自己，就買個電子體重吧隨時量體重吧，站上電子體重計數字一目暸然，甚至於是計算到小數點下二位，不像傳統似的有模糊空間，胖了或是瘦了絕對無法欺騙自己，才可以讓自己知道明天是否更該努力了。
3、每天記錄自己的體重與運動量
每天都記錄自己的體重與運動量，像我騎單車以來，都會每天記錄著騎乘的時間、距離、平均速度以及今天最遠騎去那裡，如此以來，當我每天看著記錄的資料時，都會想著明天要比今天更好，而看著每天不斷下降的體重，心情也會愈來愈好，也讓我明天更有動力出門騎車去哦。
4、騎單車減肥一定要買碼錶
當我在一開始騎單車時，我還不知道有單車用的碼錶，所以我是以地方來作為我的目標，例如是今天要騎去隔壁的鄉鎮，可是每個鄉 鎮距離我家的遠近不同，常常會讓我有了偷懶的可能，有時感覺今天己經騎的夠遠了，可是其實才一下下而以，所以自從聽車友的告知買了碼錶以後，就有了確定的目標，碼錶上會有今天騎乘的距離、速度和騎乘時間等資訊，完全無法再偷賴，當訂定目標是幾公里就一定要騎完，也是讓我如今減肥有效果的好幫手。
5、胖子騎單車別爬坡
不管是要騎去那裡，或是要騎多遠都可以，可是就是騎平路就好，千萬不要去騎有爬坡的路段，當我在騎單車減肥時最不喜歡的就是爬坡，因為………我都騎不上去要牽車，這樣下來總是會讓我很沮喪灰心，看著別人總是很輕鬆的騎上去更讓我覺得丟臉，所以每逢有爬坡的地方我都不去，甚至於是知道有陸橋或地下道的地方我就繞路，爬坡路段不單會讓胖子失去騎車的信心，更重要的因為爬坡需要重踩的機會多，這樣容易傷害膝蓋，所以如果你是要騎車減肥的人就乖乖的騎平路就好，而不要傻傻的去爬坡。
6、單車減肥別管別人怎麼說
騎著單車減肥是為了要讓自己身體健康，所以千萬別管別人怎麼說，不要管別人如何的看輕你，自己知道自己的目標騎車就好，就以我自己來說，最常遇到的就是鄰居或朋友會一直說，騎車不可能會減下來啦，或是說不要再傻了啦，每次減都還不是愈減愈重，還是趕快去工作賺錢比較實在啦，甚至於是我還在路上遇到車友知道我要騎去墾丁後，居然就以很不屑的語氣向我說：墾丁很遠勒，你騎這雙避震的車加上你的速度騎不到的，還是趕快回家吧，當時心中就感覺超難過的，心中的os都很想直接回他說：我都己經騎了墾丁來回10多次了，怎麼會騎不到啦，總而言之，減肥的路上一定會遇到很多別人的閒言閒語，可是就是別理他們，自己照自己的計劃騎車就是了，只要堅持下來，有一天一定會瘦的。
PS 自從單車減肥愈來愈瘦之後，所有的鄰居和朋友都己經改變了看法，甚至於是紛紛的加入騎單車的行列，就連我老媽都跟附近的鄰居們天天一起出去騎車哦。
7、單車減肥別管別人怎麼騎
單車減肥一定要知道自己的目地為何，既然是要減肥，那就不是為了要去比賽而騎車的，所以按照著自己的速度在騎車就好，有許多網友都一直在詢問我騎車的速度如何，每天騎200公里平均要騎多快，其實速度真的不是我注重的，我注重的是有沒有確實的騎完今天所訂定的公里數，速度快不了，那就是用時間來換取距離吧，就算是速度慢，但是我想只要雙腳一直不停的在轉動著，那麼就一定有消耗熱量的效果的，這樣的效果會比拚了命的在提升速度，可是沒多久就需要休息的效果還好，更何況如果是胖的人心藏、血壓及心肺方面多少都會有點問題，速度愈快時會對身體的傷害很大的，所以還是乖乖的照著你自己騎乘時較舒服的速度來騎車吧。
另外也千萬不要去跟別人比，常見許多人覺得騎車被別人超車時會很氣，所以就很想超過他拚命的踩，那些我認都是無義意的舉動，就是自己騎自己的就好，不要管別人怎麼騎，就像我在剛騎車時都是很孤單的，每每有車友經過都是說聲哈囉就飛也似的騎走了，或是有時有些車友會跟我聊二句，可是後來覺得我速度慢就先騎走了，可是我都不會介意，反正我就是騎自己的車就是，因為我就是要騎車減肥的，別人怎麼騎干我什麼事你說對嗎？
8、騎車的安全設備不可少
如果你是要騎車去巷口7-11買東西，那麼騎了單車就出門就可以了，可是如果你想騎著單車運動減肥，那麼單車的安全設備就不可少，套用一句小學時都會教的話，馬路如虎口，所以多花點時間先準備好安全設備再出門絕對是值得的。
1、安全帽
雖說是還沒有立法通過，騎單車也要載安全帽，可是為了自己的生命著想，還是乖乖載著最好，何況現在的安全帽都設計的很輕巧通風，載上安全帽也會讓你的帥氣指數加分哦
PS 我曾經騎車摔過N次，有2次都是頭有跟地面接觸，還好都有安全帽所以都沒事，這樣就足以代表安全帽的重要性了吧@@”
2、手套
單車手套有吸震的效果，可以讓你的手比較不會麻，夏天騎車手流汗時也有止滑的效果，比較握的緊手把，另外如果摔車時也可以保護手不會擦傷哦
3、長袖衣服和長褲
夏天大陽很大，所以我都穿長袖衣服和長褲來防曬，畢竟只擦防曬乳的效果有限，何況夏天容易流汗防曬乳就沒效果了，另外也可以選購手部的袖套和腳的腿套來穿，防曬的效果也很棒哦。
4、運動型偏光太陽眼鏡
載墨鏡不是為了耍帥，而是為了保護眼睛，夏天的太陽如此毒辣，如果不載的話，說不定過幾天眼睛就會有白內障了哦
5、魔術頭巾
可以保護臉不被曬傷哦。
6、水
水一定要準備充足，不但能避免中暑，也可以促進體內的新陳代謝，也可以加點運動飲料補充身體的電解質，可是要注意的是，運動飲料的熱量也很高，所以也千萬別一直喝運動飲料哦。
7、護膝
為了保護膝蓋用的，我騎車初期膝蓋一直會很痛，所以一直會載著，不過後期遇到許多人教我騎車的正確姿勢後，膝蓋就不會痛所以不載了，不過如果會擔心膝蓋問題的人還是可以載著的，反正載著護膝就算沒幫助也不會有傷害的。
以上就是我自己騎單車減肥的一些心得，希望跟大家分享，如果有錯的或是需要補充的，也希望大家能提供意見哦。
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