下雨天...不能騎車的消遣....

這個月車騎的很少....

好天氣時沒有空....

有空了....雨卻下個不停...

最近覺得 29 吋的褲子....好像有點緊((((肚子變胖了....

雨下個不停...

只好在家作體能...

今天是第 4 天(作體能)..

第一天..... 90 個仰臥起坐...200個啞鈴...

第二天..... 200 個仰臥起坐.... 400 個啞鈴...

第三天...... 150 個仰臥起坐.... 300 個啞鈴...

第四天......150個仰臥起坐....300 個啞鈴...

這次目標是連續 2 個月....

我 5.6 年前曾經每天 200 個仰臥起坐... 500 個啞鈴...維持 2個月..

之後 2 年都沒發胖的感覺...

肌肉多...消耗酯肪就快....

有興趣的車友一起跟我做吧...

做法如下..........

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A........仰臥起坐

剛開始不要太勉強.....作 10 個...20個都可以..

做到肚子吃不消時....就換啞鈴....

作 50 個啞鈴 或 100 個啞鈴後...

肚子就不會那麼酸了....(換胸肌跟手臂酸了)..

就再作仰臥起坐.....交替著作...

幾天後你會發現...每次可以作的次數增加了...

我都維持一次 50 個仰臥起坐..

B........啞鈴

找 2 個適合你的重量的啞鈴...不要太重..(我是用 10 磅的...2個)

平躺在床上或地板上.....

雙臂水平張開...握住啞鈴....

手臂打直(臂力不夠的話請微彎..)...雙手同時向上舉起...合併...

這個方式對於訓練胸肌....非常非常有效果....

我每次作 100 個...

然後換仰臥起坐...

短短 2 個月...

胸肌....腹肌....都會很明顯....

大慨練到仰臥起坐 50X4....啞鈴 100X5...就可以了..

你太太會用崇拜的眼神看你喔......


有疑問的話...再問我吧...

對了... 我 37 歲...

這並不算太激烈的運動....

邁入中年之前...不要讓肚子圍了一圈游泳圈...

等到酯肪太多了才要減重....是很難的